あなたが摂るべき1日の摂取カロリーは?

こんにちは。

ここのところ3記事連続でダイエットモニターレポートでした。

さすがに続くと飽きちゃいそうですね(・_・;)

今日は1日の摂取カロリーについて書いていこうと思います。

現在、ダイエットモニターをしているモニターさんでも、食事が原因でなかなか思うように体重が減らなかったりします。

では、そもそもどれくらいの量まで食べて良いのか?

1日に摂るべきエネルギー量をまずは知りましょう!

①標準体重を出します。

標準体重の出し方は

標準体重=身長(m)×身長(m)×22

22はBMI(体格指数)の標準値です。

BMI18.5以下が痩せ型、25以上が肥満の指標となっています。

BMI=体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)}で算出できます。あなたの現在のBMIは?

例えば身長154cmの私の場合

1.54×1.54×22=52.1752kg 約52kgです。

②エネルギー摂取量を出す。

1日に摂取できるエネルギー量=標準体重×身体活動量

身体活動量は3段階位に分けられます。

1:家事やデスクワークなど主に室内で活動する場合 25~30kcal

2:営業などで外出はするが重労働ではない場合 30~35kcal

3:肉体労働などの重労働をしている場合 35kcal~40kcal

私の場合は、施術で体は動かしますが、家事と同等くらいだと思うので1の25~30kcalになると思います。

①の52kg×25kcal=1300kcal  52kg×30kcal=1560kcal

私の場合は1日のエネルギー摂取量の適量は1300kcal~1560kcalとなります。

 

平均して1回の食事は500kcalくらいが目安になりますね。500kcalレシピ本

しかし、過去の記事でも書いたように、カロリーがすべてではありません。

カロリーが低くても栄養バランスが悪かったり、炭水化物や糖質が占める割合が多すぎると、なかなかダイエットは成功しません。

 

でも、この計算式は一つの目安になるので、ご自身の1日の必要摂取カロリーを計算して参考にしてみてくださいね。

 

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curare
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柔道整復師資格取得
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