こんにちは。

朝、3匹いるうちの2匹の犬の散歩(残った1匹はホワイトシェパードで、今日はドッグトレーナーさんについてもらう日なので)に行ってきたのですが、2匹とも10歳オーバー。

散歩もトコトコゆっくりめ。体力が落ちてきているんですね。

そう言えば・・・

運動全くやってなかった人が

「ちょっと運動した方が良いよね・・・」

と思い立つ運動NO.1って

 

ウォーキング!!

 

クラーレでも、筋肉がかなり落ちていて

「筋肉つけないと、腰や足が痛くなるの続いちゃいますよ。筋肉つける運動しましょう。」

とアドバイスすると

「とりあえず、ウォーキングとか始めた方がいいかしら。」

とウォーキングを考える人が多いです。

 

筋肉がかなり落ちた状態でウォーキングを始めると

膝や股関節などを痛めるリスクがあります!!

 

現に

ウォーキングで脚が痛くなったことある人、いるでしょ?

最初は調子良くかったけど、膝や足首、股関節など関節が痛くなったことある人、いますよね??

 

人間って何で立ったり座ったり動けると思います??

筋肉があるからです。

ワンピースのブルックってなんで動けるんだろ??

筋肉が関節を跨いでいるから、筋肉の収縮により関節を伸ばしたり曲げたりできます。

筋肉は必ず関節を跨ぎます。跨ぐ時は筋肉ではなく腱とか靭帯って名前は変わってますけど。

筋肉が関節を跨ぐという事は、関節を支えているという事にもなるんです。

関節を支える筋肉が衰えると、関節を構成する骨と骨がぶつかりやすくなり

 

痛ーーーーーい!!!

となるわけです。

 

関節を支える筋肉が衰えているというのに、ウォーキングで脚にガンガン荷重や刺激を与えたら

そりゃ痛くなるよ。

炎症も起きるよ。

軟骨すり減るよ。

 

ブルックよく平気だな!!!

 

そんな訳で、

「筋力が低下していますね。」

と言われたら、素直に

筋トレしてください!!

 

ウォーキングよりも、筋トレです!!

どうしても、筋トレが嫌なら

 

プールで水中ウォーキング!!

 

水中ウォーキングになれたら、水中ジョギング!

もしプールでダイエットしたい人なら

はあはあ息が弾むくらいの強度でやらないと!

最初は痩せても、体が慣れてくるとプールは脂肪付きやすいからね!!

脂肪率上がりやすいですよ!!

 

ウォーキングを勧めるのは、最低限の筋肉がついてからです。

「最近たまに膝が痛くなったりして・・・運動不足よね・・・。」と痛みが出ることがあるなら

ウォーキングはその段階ではNGです!筋肉を付けて、痛みがなくなったらOK。

 

世間で「良いですよ」「おすすめですよ」と言われることも

自分の状態にあったものかどうかをしっかり見極めないと

健康のために始めたことで、逆に体が動かなくなった

なんてことになりかねないですよ?

 

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curare
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