こんにちは。
本日クラーレはお休みです。
アクアス焼津で機能訓練士として勤務する日です。月に4回くらいあるのですが、職場が変わるって新鮮です。
月4回くらいなので、仕事とはいえ気分的にリフレッシュできます(*^-^*)
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アクアス焼津って海沿いにあるんですよ。
海洋深層水使ってる施設は海沿いにあるのが普通なので。
そのアクアス焼津の隣に公園みたいなところがあるんですが、たまにそこ歩いてます。
だいたい勤務終わった後なんですけど。
日頃車移動ばかりなのでたまには歩かねばね！
ウォーキングってダイエットの取っ掛かりとして始める人多いですよね(*^-^*)
ただ、ダイエットのつもりでウォーキングを始めた人からよく聞く話が
「足が痛くなった」「膝が痛くなった」「股関節が痛くなった」
などの
足痛い問題
足痛い問題が発生する人は大抵
「ウォーキングだからそこまで疲れないってのもあって1回30分～60分くらいは歩く。」
と歩く時間が連続30分以上。
今までウォーキングなんてしてなかった人が、30分以上もいきなりウォーキングしたら、関節に炎症が起きやすくなります。
なのになぜ30分以上歩こう！と考えるのか。
これは多分
「脂肪燃焼は運動を始めて30分経ってから始まる」
という説があるためでしょう。
痩せたいから最低でも30分以上の有酸素運動しなきゃ・・・でも足が痛くなる・・・
足痛くなったら歩けない・・・じゃあ、痩せるの難しい？
ってちょっぴり絶望感。
でもね、朗報があるんです。
最近の研究で
「10分を3回に分けて運動するのと、30分連続して運動するのとでは脂肪燃焼効果はそこまで変わらない」
と言われるようになりましたよーーー！！！
たまに「ちょっとくらいの痛みなら大丈夫かな。」って痛み我慢してウォーキングしたりしてる人いますけど、痛みを感じるというのは体にとって「ストレス」です。
「ストレス」は筋肉を分解作用のあるホルモンを分泌しやすくなります。
筋肉は脂肪燃焼工場ですから、それが分解されると脂肪燃焼効率は当然下がります。
痛みやストレス（キツすぎる負荷やイヤイヤ運動やる時のストレスも含む）を抱えながらやる運動は
ダイエット効率悪いですからね。
ダイエットでウォーキングするなら
・10分を3回に分ける
・ウォーキング速度は早歩き（話しながら歩くと息が弾むくらいの速さ）
というポイントを押さえて、これを週3回以下。
週3回以上じゃなくて
以下です。
これもちゃんと理由はありますけど、長くなるので機会があったら書きます。
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