ダイエットウォーキング足痛い問題

こんにちは。

本日クラーレはお休みです。

アクアス焼津で機能訓練士として勤務する日です。月に4回くらいあるのですが、職場が変わるって新鮮です。

月4回くらいなので、仕事とはいえ気分的にリフレッシュできます(*^-^*)

 

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アクアス焼津って海沿いにあるんですよ。

海洋深層水使ってる施設は海沿いにあるのが普通なので。

そのアクアス焼津の隣に公園みたいなところがあるんですが、たまにそこ歩いてます。

だいたい勤務終わった後なんですけど。

 

日頃車移動ばかりなのでたまには歩かねばね!

 

ウォーキングってダイエットの取っ掛かりとして始める人多いですよね(*^-^*)

ただ、ダイエットのつもりでウォーキングを始めた人からよく聞く話が

「足が痛くなった」「膝が痛くなった」「股関節が痛くなった」

などの

足痛い問題

 

足痛い問題が発生する人は大抵

「ウォーキングだからそこまで疲れないってのもあって1回30分~60分くらいは歩く。」

と歩く時間が連続30分以上。

 

今までウォーキングなんてしてなかった人が、30分以上もいきなりウォーキングしたら、関節に炎症が起きやすくなります。

 

なのになぜ30分以上歩こう!と考えるのか。

 

これは多分

「脂肪燃焼は運動を始めて30分経ってから始まる」

という説があるためでしょう。

 

痩せたいから最低でも30分以上の有酸素運動しなきゃ・・・でも足が痛くなる・・・

足痛くなったら歩けない・・・じゃあ、痩せるの難しい?

 

ってちょっぴり絶望感。

 

でもね、朗報があるんです。

 

最近の研究で

 

「10分を3回に分けて運動するのと、30分連続して運動するのとでは脂肪燃焼効果はそこまで変わらない」

 

と言われるようになりましたよーーー!!!

 

たまに「ちょっとくらいの痛みなら大丈夫かな。」って痛み我慢してウォーキングしたりしてる人いますけど、痛みを感じるというのは体にとって「ストレス」です。

 

「ストレス」は筋肉を分解作用のあるホルモンを分泌しやすくなります。

筋肉は脂肪燃焼工場ですから、それが分解されると脂肪燃焼効率は当然下がります。

 

痛みやストレス(キツすぎる負荷やイヤイヤ運動やる時のストレスも含む)を抱えながらやる運動は

ダイエット効率悪いですからね。

 

ダイエットでウォーキングするなら

・10分を3回に分ける

・ウォーキング速度は早歩き(話しながら歩くと息が弾むくらいの速さ)

というポイントを押さえて、これを週3回以下

 

週3回以上じゃなくて

以下です。

 

これもちゃんと理由はありますけど、長くなるので機会があったら書きます。

 

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柔道整復師資格取得
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