こんにちは。

今日からダイエットに3ヶ月チャレンジする事になった

前職場の同僚、林。第一回目の今日のレポートをお届け★

まずはカウンセリング。

 IMG_2038

一緒の仕事場だったので、生活習慣や性格はよく知ってますが、きちんとカウンセリングシートを書いてもらいました。

A4用紙3枚にわたり、生活習慣、食事習慣、運動習慣などについて答えてもらいました。

「痛いとこつくな~~。」

とぼやきながら記入する林・・・。

「体重-4kg」が目標になりました。

カウンセリングと糖質制限アドバイスが終わって測定。

林カルテ測定は腕や胸、お腹、脚など左右全部で13ヶ所周径囲をメジャーで測りました。

「こんな場所測ったことない~。」

「数値みても太いのか標準なのか判らない・・・。」

だろうね。

「二の腕タプタプ」って言いつつも、腕の太さメジャーで測るなんてあんまりしないからね!

お腹でもアンダーバストに近い上部、おへその位置の中部、下腹の下部の3か所測ります。

ちなみにメジャーでの測定はぴったりフィットのウエアか下着姿で行います。

そしてO脚が気になるという事だったので、左右の膝の間も測ってみました。

林’s

測定が終わったので、ここからがセッションスタート!!

まずは柔軟性をチェック★

身体は柔らかいのでOK。でもO脚なのでお尻や股関節周りの筋肉を念入りにストレッチ。

hayasi

この他O脚改善のストレッチをやって、ストレッチ前とストレッチ後の膝の間が-1cm★

ストレッチだけでちょっぴり改善。

軽く柔軟性チェックとストレッチが終わったので

体幹トレーニング開始!林

まずはドローインで腹部に力を込める練習。

ただ仁王立ちして偉そうにしてるわけじゃないよ。

トレーニングです。

ドローインしながら呼吸を意識します。

この後の体幹トレーニングはこのドローインを意識した状態で行います。

まずはバックダイアゴナル。アームのみ。

バックダイアゴナル画像は脚も挙げてますが、今日は上半身のみに意識を集中してもらおうと思い、腕のみ挙げてもらいました。

脚は挙げずに片手のみ挙げるを

左右共に10回ずつです。

「10回ずつ?少なっ!!」

「せめて3セットはやらないの!?」

って思ったそこのあなた!!

マラドーナ

やり方甘いよーぅ!

エーーンド 

固定観念に縛られてるよーぅ!!

回数が多けりゃいいってもんじゃない。

四つん這いで片手挙げるだけなんて楽?

やり方、意識の仕方間違ってるかもよ?

林に聞いてごらんなさい・・・

「それ、トレーニング楽すぎじゃない?」

って・・・。

左右共に5~6回目ぐらいから

「きーつーいーーー!!」

「無理無理無理!!!!」

を連発した林に聞いてごらんなさい。

マラド

「マジキツイんだって!やってみ!!?」

って、ぷりぷりされるから。(↑これはマラドーナで林じゃないよ。)

細かいところまでフォームをチェックされながら、筋トレ中の無意識にしている小休憩を意識して取らせないようにされている自重トレーニングがいかにキツイか・・・。

ダイアゴナルで上半身がプルプルになってしまったので、上半身はお休みして下半身トレーニング。

ランジ。これもドローイン意識して行ないました。

一部始終を写真でご覧下さい。

IMG_2078

ランジポジションセット!!足首、膝、股関節すべてを90度に。

後ろ側の脚のかかとが下がらないように(かかとが下がると楽になる)、後ろで私がかかとを足でロック。

はい、そのまま身体持ち上げて~

IMG_2079

はいっ!!

はい。1回目~2回目~3回目~4回目~・・・

お尻意識して~

IMG_2095

(お尻パンッ!!)はいっ!!!

・・・きつい!!

ちょっと・・・!!もう・・・これっ・・・!きつ・・・

あ~~~~ーーー!!!

はい、10回目~下でキープーーー!!

まじで!!!!??

はいオッケ。

IMG_2082

くああ~~・・・

IMG_2083

はー・・・

IMG_2084

・・・・・・(まだ反対脚残ってる…。)

逆脚いくよー。

お腹力入れて!

IMG_2086

はいっ!!

1回目~

2回目~

腰が左に傾いてるよ。左右均等に力入れて!!

IMG_2097

えっ!?

傾いてる?

まっすぐに・・・ツライ!!むりィ~

IMG_2087

ああああああああああぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁ!!!!

立て直してー

3回目~

4回目~

お腹とお尻力抜かない~

IMG_2096

はいぃぃぃぃぃーーーーきーつーいー!!!

はい頑張るー!

・・・ラストーー!

10回目ー下で

キーーーープーーーー!!!

くううううううううぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅ!!!!!

はいっしゅーりょー★

IMG_2090

ぐはぁああ~~

IMG_2091

ぐはー・・・

IMG_2092

ふーーー・・・

IMG_2093

明後日の方向を見つめる林。

ランジ10回でも

動きを丁寧にやると十分キツイ。

最後は林が

「本当に苦手」

というホバー(プランク)で〆

13/1/09 carla pic david poole exercise number 1

「本当に20秒くらいしか無理だから。」

という林の主張を聞くふりして

ガン無視。

私も一緒にやって

45秒まで引っ張りました。

やりゃあ出来るじゃん。

次は55秒までイケるかな?

体幹トレーニングはここまで。

残りの30分弱は高濃度酸素オイルでボディトリートメント★

今日は初回だったから3種目くらいしかトレーニングしなかったけど、

最終的には6種目くらいはやるからねー。

今日のスタートからどこまで身体は変われるか!?

楽しみだね★

ご予約はこちら

このホームページの予約フォームからのご予約は、ご予約内容確認後、確定メールを送信する都合上、前日の夕方18:30(前日がクラーレ定休日の場合は2日前)までにお願いします。

お名前 (必須)

メールアドレス (必須)

電話番号(必須)

初回来店再来店

第1希望予約日(必須)
(月曜定休 月曜祝日の場合は月曜営業、火曜振替休)

(臨時休業日もありますので、ブログ・お知らせより予めご確認ください)

第1希望予約時間(必須) オープンは10:30となっております。予約時間は30分刻みです
 

第2希望予約日(必須)

第2希望予約時間(必須)

予約コース(リンパドレナージュ)
ファットバーンダイエットリンパ60ファットバーンダイエットリンパ90ファットバーンダイエットリンパ120デトックス&パワーチャージO2リンパ60デトックス&パワーチャージO2リンパ90デトックス&パワーチャージO2リンパ120癒しのリラックスアロマリンパ60癒しのリラックスアロマリンパ90癒しのリラックスアロマリンパ120

予約コース(フェイスケア)
極潤弾力美肌ケア 90肌育フェイシャル 70小顔セラピー 40顔痩せクリームバス 30

予約コース(セットコース)
酸素デラックスコース(デトックス&パワーチャージO2リンパ60+肌育フェイシャル 70)ラジオ波プレミアムコース(ファットバーンダイエットリンパ90分+極潤弾力美肌ケアmini50分)骨格筋ボディデザイン(ストレッチ&関節チェック、ラジオ波、高濃度酸素オイル使用) 150

予約コース(ボディメイク・ダイエット)
美姿勢ストレッチ&体幹トレーニング 30美姿勢ストレッチ&体幹トレーニング 60

予約コース(オプション)
スポットラジオ波 1部位10分スポットラジオ波 2部位20分スポットラジオ波 3部位30分以上

利用キャンペーン
*利用キャンペーンで「その他」を選んだ方は、下の備考欄にキャンペーン内容をご記入下さい。

ご要望・備考
  *利用キャンペーンで「その他」を選んだ方はキャンペーン内容をご記入下さい。

投稿者プロフィール

curare
curare
柔道整復師資格取得
骨格や筋肉の付き方を考慮しながらラジオ波や高濃度酸素オイルを活用して、しなやかで健康的な美ボディ&美肌を徹底サポートします!