こんにちは。

今日は林のダイエットセッション。

毎回体重測定から始まります。今日、体重を測ると・・・

増えていました・・・。

前回の中間測定までは順調に落ちていたと思ったら・・・。

でも、こんなのはよくあることです。

ダイエットしていると体重は

「落ちる」か「停滞するか」で、増えることはあまり考えてないと思うので、一度増えると

「全然ダメ。痩せない。」

「もっと食事を制限しなきゃ。」

と過剰に反応してしまう方がいますが、きちんとダイエットしていても

体重だけ見れば、増えてしまう事もあります!

でも、そんなのは一過性だったりします。ダイエットは短期間でするものではなく、長いスパンで見るもの。

1回や2回の一時的な増量に惑わされちゃダメですよ。

今日は基本メニューは変わらないけど、微妙に動きをいくつか変えました。

ドローイン4種は変わらないけど、ランジポジションのドローインのみ動きを追加。

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両手を合わせて背骨を軸にして体を回旋するイメージで捻ります。合わせた両手がずれないようにするのがポイント。

左右で捻れる度合いが違ったりします。もちろんドローインは継続。

「あ、これいいかも。アクアスでもやろっと。」

トレーニングネタをパクる。

イントラの基本だね!!

次はアームレイズに足の動きを追加。

よく言う「ダイアゴナル」ってやつです。

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腕から足まで一直線。体幹が傾かないようにするのがポイント。

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「あばらが~あばらが~。」

と騒ぐ林。

良いね。体幹使えてるね!その調子だ!!

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「う~~・・・。」と唸ってもスルー。

次のデッドリフトも強度チョイ上げ★

腕を伸ばして行ないます。ダイアゴナルもあり、腕肩を徹底的に使ってます。

だって林は腕肩弱いから★

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腕立て伏せ。肘を伸ばして体を持ち上げた時に止まって休まず、肘を伸ばしたらまたすぐ曲げて、

とにかく動きを止めないのがポイント。

最初その事忘れて2~3回。気付いて動きを止めないように意識しはじめてすぐ、IMG_2399

「あーーーあーーーーっ!!!」悲鳴を上げ・・・

「ッはぁ~。」

ってなんかオードリーの春日みたいな声を出す林。

一瞬壊れたかと思ったけど大丈夫みたい。

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たった10回でも「動きを止めずに」を意識すると結構きついです。

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「最近、腕に・・・なんかこう筋肉の線が出てきたよ。」

体に少しずつ変化が出てきたみたいです。

次のスクワットもちょっと変えました。

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「佐野ちゃん・・・私は佐野ちゃんくらい膝曲げられないよ・・・。」

と言いつつ頑張る林。

腰反らないように腰に手をあてる林を見て

「そういうお年寄りいるよね。

膝曲がって上半身倒して、両手腰において歩いてるお年寄り。

よくいるよね。」

いる!!

そういえば、いるー!!

お年寄りの気持ちわかるかも、この態勢だったら体前屈みにしたい気持ちわかるもん!

なんて話してました。

ま、お年寄りはスクワットで膝曲げてるんじゃなくて

変形性膝関節症で曲がってるんだけどね。

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お年寄り、歩いた後こんな風に崩れ落ちないけどね。

片脚ヒップリフトは足の位置を今までより遠目にしました。

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フォームはだいぶキレイ。

キレイなので、よく効いてるようです。

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セットの間は脚を左右に揺らしてリセット。

両脚バージョンも足の位置はいつもより遠め。

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↑ こんなトレーニングしてるプロレスラ―、いるよね!?

ランジも今日はちょびっと変えて

ランジは通常肩幅に脚を開き、そのまま片脚を後ろに持って行くのですが

今回は「インラインランジ」

脚は一直線上に置きます。

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バランスがとり辛いので、体幹にも効きます。

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最後の締めはホバー。

だいぶキレイに長持ちするようになってきました。

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体はやった分だけ変化していくってことですね(^v^)

今日の林からのスイーツ

『抹茶プリン』

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curare
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