こんにちは。

最近暑くて、食事量が減ってきたと感じたので朝早めに起きて、涼しいうちに

ご飯、小松菜と玉ねぎのソテー・自家製生ハム添え、目玉焼き、トマト、バナナのヨーグルト和え

の朝食をガッツリ食べました。

って思ってたら11時半くらいにお腹減ってきました。

量が多くても栄養バランスが整っていると、体内に入った栄養素がそれぞれちゃんと吸収され、エネルギーとしてしっかり使われるからエネルギー消費も早くなるんでしょうかね。

 

 

献立見て分かるように、炭水化物、たんぱく質、脂質、野菜(色の濃いもの、薄いもの両方)、乳製品、果物と栄養バランスを意識して用意しました。

食事が変わると、本当に体って変わるんですよ。特に栄養バランスが取れてると

・集中力が上がる

・体のだるさが抜ける

・体内時計が狂いにくい

といった利点があります。

 

 

夏は「暑いから食べやすいものを」「冷たいものを」「食事すると体が熱くなるから、量は少なめに」となりやすいんですが、そうなると栄養バランスって崩れやすくなります。

暑くて食事の傾向が固まってきている人は、一度栄養バランスを整えた食事すると良いですよ(*^-^*)

 

 

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さて、この暑さで体もだいぶ参ってきている人も増えてきました。

最近のお客様の悩みで多いのは

 

全身的なだるさ

手足の冷え

 

だるさは特に下半身、ふくらはぎあたりに感じるひと人が多いようです。

施術をさせていただくと

むくみ気味

血流が悪く、肌色が悪い

筋肉が冷えて張っている

と感じます。

 

こんな時はグイグイと力強く施術するよりも

 

最初は撫でるようにやさしく、まずはリンパを流します。

リンパ節はリンパが滞っていると痛く感じたりします。

痛いのを我慢してグイグイ流すのも一つの方法かもしれませんが、ここは痛みを感じない程度の強さでゆっくり流します!

痛みを感じると筋肉は防御反応で硬く緊張しやすくなります。筋肉が冷えて張っているという状態もありますので更に緊張させるのは良くないかと。痛気持ちいのが好きと言っても、ここは痛みを感じない程度でやっていきます。

 

優しくやってても、しっかりリンパと血流が流れると肌色も良くなってきますし、表面のハリ感も緩和し柔らかくなってきます。

この状態になったら、筋肉をほぐすように意識した圧で施術していきます。

末端から心臓に向けて、じっくりゆっくり。

筋肉の硬いところ、柔らかいところ、関節周り、場所に応じて圧に緩急をつけて。

 

たったこれだけで体の冷えは緩和し、だるさはだいぶ楽になります。

 

夏はだるさを感じる人が圧倒的に多いです。

だるいと食事も簡単に済ませ、栄養が足りず更にだるくなって、さらに食事量も少なくなって・・・悪循環ですね。

しっかりした食事を摂る気になるためにも、だるさ解消ケアを意識的にやっていきましょう(‘ω’)ノ

 

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柔道整復師資格取得
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