くらーれ★ぶろぐ

椅子を使ってスクワットフォームを修正

こんにちは。

以前、料理が苦手な友人に

「塩少々ってだから、どれくらいの量なの!?何gくらいが少々なの!?」

とプチ切れされたことがあります(-_-;)

こちらが当然と思っていることでも、人によっては知らない、わからない感覚というのはあるんですよね。

で、クラーレでよく聞くのが

「お家トレーニングやってみようと思ってスクワット考えてるんだけど、やり方が合っているのかわからない。」

という話。

スクワットなんて基本中の基本、運動嫌いな素人さんでも知っているエクササイズ。

そんな超ポピュラーなエクササイズでも

「やり方が合っているかわからない。超ポピュラーエクササイズだから、今更聞くのも恥ずかしい。」

という思いを抱える人は多いんですね。

 

一番良いのはトレーナーさんに実際スクワットをしているところを見てもらって、正しいフォームに直してもらうのが確実。

でも、「そこまで本格的じゃなくって、ちょいちょいってやりたいの・・・。」という人がいるのも事実。

ホントは「ちょいちょいって感じで体が変わると思うなよ~!」って言いたいとこだけど。

 

まあまあ、ちょいちょいでもやる気が出たのは良いことだ(*^-^*)

そんなわけで、スクワットのやり方を簡単にご説明。

 

椅子を用意してください。

座った時に膝が90度くらいになる高さの椅子。

椅子に座ります。

ハイ、立って。

ハイ、座って。

立って。

座っ・・・座る直前!お尻が椅子につくかつかないかの所でストップ!!!

ハイ、また立って。

この椅子の立ち上がり動作はまんまスクワットです。

 

インストラクター時代、よくスクワットの指導で

「椅子があると思って、椅子に座るようにお尻を後ろに突き出して膝を曲げましょう!」

って言う事多かったけど、

なかなか思ったように動けてない人が多かったんです。

椅子があると思ってって言っても、実際はないのでお尻を後ろに突き出すのが怖いようでした。

 

でも、椅子を実際に置くと綺麗なフォームで出来るんです。

安心感があるから。

あと、指導でよく言っていたのが

「膝を曲げる時、膝がつま先よりも前に出ないように。」

ってこと。運動慣れしている人はすぐわかるけど、慣れてない人は

「なに?どういう事?」

って感じちゃうんですよね。で、言ってもなかなか膝の曲げ方が様にならない(;^ω^)

でも、椅子を使ったフォーム練習は自然とこの問題も解消されるんです。

 

お家でスクワットエクササイズに挑戦したい方!

まず初めに椅子を置いてやってみてくださいね。

綺麗なフォームでスクワット効果も早く出ますよ(‘ω’)ノ

 

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curare
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