私が使っているトレーニングアプリ

こんにちは。

自宅での筋トレを教えていると、

「筋トレするのに役立つアプリってなんかありますか?」と聞かれることがちょくちょくあります。

そんなわけで、今日は私が使っている筋トレアプリをご紹介します。

私が使っているのは3つ。

1・下半身、特にお尻の形をいつも気にしているので、キレイなお尻を目指している人へ向けた

『Butt Trainer』

butt-trainer

アイコンからしてお尻です。

butt-trainer-2

1日3~4種目12回を3セット。

種目のやり方を動きで説明してくれますし、カウントもしてくれますので、カウントに合わせてトレーニングします。

種目も日数をこなすと、自動的に変わるのでマンネリも感じません。ただ、レベルの高い種目に挑戦したい場合は課金があるようです。

私は課金はせず、自分で下半身強化の筋トレを考えて、カウントだけを利用させてもらっています。

このカウントが早すぎず、遅すぎずいい感じです。

たまに、プッシュアップや腹筋など上半身のトレーニングに変える時もあります。

 

2.体幹トレーニングやお腹を引っ込めたい方におススメ

『30 Days Plank』

30-days-plank

ネットでも話題になりましたね。「30日間チャレンジ」系トレーニングです。

最初は20秒間を3セットとか、比較的楽なのですが、30日目は5分間ぶっ続けという、かなりハードな内容になります。

22日目くらいから、3分間超えてくるので結構きつめかと。

一応、30日間アプリの提示するノルマでやりました。30日目も5分間やり切りました。フォームが崩れても、とにかく膝は付けない事は守りました。

30日間でだんだんと秒数が上がって強度が増していくのですが、秒数は30秒単位で上がるので、どうしても無理なら10秒くらいずつ上げましょう。

ちなみに、22,23日目 180秒、 24,25,26日目 210秒、  27,28日目 240秒、 29日目 270秒、 30日目300秒というペースで上がっていきます。

最後の一週間で+2分というハイペースです。私もこのノルマ見た時心が折れるかと思いました・・・。

 

3.30分以上の有酸素運動をする時間がない!そんな人でも大丈夫。30分以上の有酸素運動と同等もしくはそれ以上の効果を4分間に凝縮!

タバタ式トレーニング専用アプリ『Timer』 

tabata-timer

タバタ式と言うのは「20秒全力の全身運動、10秒休憩」を8セット(4分間)行うトレーニングのやり方です。

全身運動はスクワットジャンプやマウンテンクライマー、バービーなど。

タバタ式は心肺機能向上のために考案されたトレーニング法ですので、ダイエットに効くという根拠は証明されていません。しかし、心肺機能が上がれば運動時の酸素摂取量が増えてくるため、脂肪の燃焼にも有効なはずと考えて、私は週に2回くらいの頻度でこのアプリを利用してやってます。

このアプリはタイマー機能のみなので、どんな種目をやるかは自分で決めます。

 

いかがでしょう(*^▽^*)

筋トレアプリも続々と出てきているので、もっと使いやすいアプリもあると思いますが、現状私が使っているのはこの3つです。

特に女性は一人で黙々とやるのが苦手な方が多いので、音声ガイドがあったり、カウントしてくれたりするアプリはおススメです。

自分がやりやすいアプリをダウンロードして、ぜひ活用してください(*´ω`*)

 

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curare
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柔道整復師資格取得
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