こんにちは。

クラーレでトレーニング指導している方が何人かいらっしゃいますが、トレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただいています。そうでないとトレーニング効果が最大に体に反映されませんから。

しかし、食事の時に私はいません。なので、「つい食べちゃった・・・。」となかなかコントロールできない人もいらっしゃいます。

また、コントロール出来ても周囲の人に勧められて、付き合いで食べざるを得ないという事もあります。

そんな時におススメの軽い運動があります。

「食べたことをなかったことに。」というわけにはいきませんが、脂肪をつきにくくする運動です(*^^*)

 

食後できればすぐに行えると良いです。

外食ですぐに運動なんて出来ないと言われるかもしれませんが、トイレに立った時トイレの個室内で座りながら出来ます!!

まずは

背筋を伸ばします。座ってても立っててもどちらでもOK。

IMG_3942[1]

↓ 肩が前に出て猫背にならないように注意

IMG_3941[1](←これダメ)

両手を斜め後ろに挙げます。

真上に万歳ではなく、できるだけ手は後ろに向って伸ばしましょう。

この時、肩甲骨が肋骨から浮くように意識します。

IMG_3946[1]

↑ この状態から

肘を曲げて手を体のやや後ろ、横におろしてきます ↓

IMG_3943[1]

おろした時、肘は背中よりも後ろになるように。

この腕の上げ下ろしを20回くらいやりましょう。

肘をおろした時、肘が身体よりも前、もしくは体の横にならないように。

↓ これらは肘の位置が前過ぎです。

IMG_3944[1]IMG_3945[1]

 

この運動の目的は

肩甲骨の裏にある褐色脂肪細胞という脂肪の燃焼を促す細胞を活性化させること。

だから、肩甲骨が動きやすいように腕をなるべく後ろにして肩甲骨が肋骨から浮いて動くようにします。

この運動は食後15分以内に出来るとベスト。

外食してても食事が終わったら、トイレの中で座りながら出来ちゃいます。

食べ過ぎてなくても、食後この運動を習慣化すると脂肪が付きにくくなりますよ。

肩甲骨を動かすことで肩こりの予防にもなりますのでおススメです(*^▽^*)

 

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curare
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