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こんにちは。

昨日はアクアス焼津の出勤日でした。

アクアスは9時出勤ですが20分程早く出勤してテラスへ。

暑い、けど爽快!

空気が澄んでると富士山も見えるという抜群のロケーションです。

 

そのまま、テラスの花壇(草ばかりで今咲いてる花はほとんどないけど。ランタナくらい?)に

水遣り。

花壇に水をまいた後は

 

自分の真上にホースで水を散らして

その下でくるくる回ってました♡

アホな涼のとり方をする37歳。

 

でもすーぐ乾いちゃった。

テラスに打ち水したけど、あっという間に蒸発・・・。

 

本当に暑いなあ。

暑さに耐えられる体の為に、食事をしっかり摂ろう!と決めたので昨日のアクアス出勤のお弁当もちゃんと作りましたよ~♬

 

昨日の朝ご飯

ピザトースト(ハム、ピーマン、トマト、チーズ)

ハムエッグ

ピンクグレープフルーツ

カフェオレ

 

お弁当

おむすび(梅干し)

野菜炒め(空芯菜、玉ねぎ、マイタケ、鷹の爪)

サラダ(薄焼き卵、ハム、ニンジン、オクラのマヨネーズ和え)

焼鮭

プチトマト

デザート(バナナのヨーグルト和え・ピンクグレープフルーツ)

 

お弁当を食べた後、姿勢エクササイズを5分ほど。

暑いし汗かきたくないのでハードなエクササイズはしません。

ハードじゃないし、きつくないのに筋肉痛を夜にちょっと感じました。

キツくなくてもやり方次第で軽い筋肉痛が出るようなエクササイズはありますよ。

そういうのが一番ダイエット効果があったりする。

 

夜ご飯

ポテトコロッケ

ピーマンの肉詰め

海藻サラダ(海藻、玉ねぎ、オクラ、シーチキン、カニカマ)

味噌汁(ナス、みょうが、卵)

ご飯

 

今朝のご飯

空芯菜、ウィンナー、卵のカレー炒め

プチトマト

レーズンスティック

ピンクグレープフルーツのヨーグルト和え

 

今日のお弁当

昨夜の海藻サラダ

朝の空芯菜、ウィンナー、卵のカレー炒め

生ハムのピンクグレープフルーツソース

おむすび(梅干し)

 

 

栄養バランスを考えて食事をするようにしたら、

食事量増えました。

室内仕事ですが、熱中症対策のため

メッチャ水分取ってます。

 

普通に考えたら

 

体重増えたんじゃない??

 

って思われるかもしれませんが

 

全然増えてません。

 

むしろ減った。

 

体の調子も良いし。

暑いけど体がだるいとか思わないし。

 

今までも3食はちゃんと食べていましたが、

朝は菓子パンとコーヒー

昼はコンビニのパスタやサラダ

夜は副菜はほとんどなく、主菜とご飯、味噌汁

とかそんな感じでした。

 

コンビニで買う時は栄養バランスに気を付けて、サラダとおにぎり、サラダチキンなどを買ったりしていましたが、1日のトータル摂取量が少ない、栄養が足りてないという状態だったと思うんです。

 

だから、食べてはいるけど何となくだるかったり、脚が重いようなむくんでいるような違和感を感じたりすることもしばしば。

 

今はすこぶる調子いいし、体も軽いし、食事を意識することを続けようと思います。

っていうか、料理すんのちょっと楽しくなってきた。

最近、YouTubeでお料理動画見て「あ、これ作ってみようかな」って色々考えたり。

 

今までダイエットのために食事が単調、少量になっている人は

思い切って栄養バランスを取るためにも食事量を増やしましょう!

 

たくさん食べたら太る

 

は思い込みです。

 

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投稿者プロフィール

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柔道整復師資格取得
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