くらーれ★ぶろぐ

ダイエットプログラム モニターレポート6

こんにちは。

今日は林のダイエットセッション。

毎回体重測定から始まります。今日、体重を測ると・・・

増えていました・・・。

前回の中間測定までは順調に落ちていたと思ったら・・・。

でも、こんなのはよくあることです。

ダイエットしていると体重は

「落ちる」か「停滞するか」で、増えることはあまり考えてないと思うので、一度増えると

「全然ダメ。痩せない。」

「もっと食事を制限しなきゃ。」

と過剰に反応してしまう方がいますが、きちんとダイエットしていても

体重だけ見れば、増えてしまう事もあります!

でも、そんなのは一過性だったりします。ダイエットは短期間でするものではなく、長いスパンで見るもの。

1回や2回の一時的な増量に惑わされちゃダメですよ。

今日は基本メニューは変わらないけど、微妙に動きをいくつか変えました。

ドローイン4種は変わらないけど、ランジポジションのドローインのみ動きを追加。

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両手を合わせて背骨を軸にして体を回旋するイメージで捻ります。合わせた両手がずれないようにするのがポイント。

左右で捻れる度合いが違ったりします。もちろんドローインは継続。

「あ、これいいかも。アクアスでもやろっと。」

トレーニングネタをパクる。

イントラの基本だね!!

次はアームレイズに足の動きを追加。

よく言う「ダイアゴナル」ってやつです。

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腕から足まで一直線。体幹が傾かないようにするのがポイント。

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「あばらが~あばらが~。」

と騒ぐ林。

良いね。体幹使えてるね!その調子だ!!

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「う~~・・・。」と唸ってもスルー。

次のデッドリフトも強度チョイ上げ★

腕を伸ばして行ないます。ダイアゴナルもあり、腕肩を徹底的に使ってます。

だって林は腕肩弱いから★

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腕立て伏せ。肘を伸ばして体を持ち上げた時に止まって休まず、肘を伸ばしたらまたすぐ曲げて、

とにかく動きを止めないのがポイント。

最初その事忘れて2~3回。気付いて動きを止めないように意識しはじめてすぐ、IMG_2399

「あーーーあーーーーっ!!!」悲鳴を上げ・・・

「ッはぁ~。」

ってなんかオードリーの春日みたいな声を出す林。

一瞬壊れたかと思ったけど大丈夫みたい。

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たった10回でも「動きを止めずに」を意識すると結構きついです。

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「最近、腕に・・・なんかこう筋肉の線が出てきたよ。」

体に少しずつ変化が出てきたみたいです。

次のスクワットもちょっと変えました。

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「佐野ちゃん・・・私は佐野ちゃんくらい膝曲げられないよ・・・。」

と言いつつ頑張る林。

腰反らないように腰に手をあてる林を見て

「そういうお年寄りいるよね。

膝曲がって上半身倒して、両手腰において歩いてるお年寄り。

よくいるよね。」

いる!!

そういえば、いるー!!

お年寄りの気持ちわかるかも、この態勢だったら体前屈みにしたい気持ちわかるもん!

なんて話してました。

ま、お年寄りはスクワットで膝曲げてるんじゃなくて

変形性膝関節症で曲がってるんだけどね。

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お年寄り、歩いた後こんな風に崩れ落ちないけどね。

片脚ヒップリフトは足の位置を今までより遠目にしました。

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フォームはだいぶキレイ。

キレイなので、よく効いてるようです。

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セットの間は脚を左右に揺らしてリセット。

両脚バージョンも足の位置はいつもより遠め。

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↑ こんなトレーニングしてるプロレスラ―、いるよね!?

ランジも今日はちょびっと変えて

ランジは通常肩幅に脚を開き、そのまま片脚を後ろに持って行くのですが

今回は「インラインランジ」

脚は一直線上に置きます。

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バランスがとり辛いので、体幹にも効きます。

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最後の締めはホバー。

だいぶキレイに長持ちするようになってきました。

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体はやった分だけ変化していくってことですね(^v^)

今日の林からのスイーツ

『抹茶プリン』

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投稿者プロフィール

curare
curare
柔道整復師資格取得
骨格や筋肉の付き方を考慮しながらラジオ波や高濃度酸素オイルを活用して、しなやかで健康的な美ボディ&美肌を徹底サポートします!

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