くらーれ★ぶろぐ

プッシュアップをやってみよう

こんにちは。
先日、お客様から
「私、腕立て伏せって出来ないんですよね~…。」
という話が出ました。

確かに、今まで運動をあまりやったことがないという方には、普通のプッシュアップ(腕立て伏せ)はキツイんじゃないかなと思います。

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特に女性は1回も出来ないという方が意外といます。

でも、プッシュアップは腕や胸、体幹など幅広く筋肉が鍛えられますので、腹筋、背筋、アームカールなど種目を分けてやるよりも手っ取り早いトレーニングなのでオススメです。

「腕立て伏せが出来ない!」

という方はおそらくつま先支持のノーマルプッシュアップの事を言っていると思います。

これです。

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これはある程度腹筋、背筋などの体幹筋が出来ていないと、腰を痛めやすいので「出来ない。きつすぎる。」という方は無理してやらないでくださいね。

1回も出来ないという方は、膝付きプッシュアップから始めましょう。

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膝をつくだけでかなり強度が下がります。

膝付きでも深く腕を曲げていくのはきついので、最初は浅く。徐々に深くしていきましょう。

腰が反らないように、お腹にキュッと力を入れて行ないます。

深く体を沈められるようになったら、つま先支持のノーマルプッシュアップへ移行していきましょう。

ノーマルプッシュアップが1回でも綺麗に出来るようになると、1回も出来なかった頃と比べ体も変わってきていますよ。

体の変化が楽しめるとトレーニングは苦ではなくなってきます(^v^)

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投稿者プロフィール

curare
curare
柔道整復師資格取得
骨格や筋肉の付き方を考慮しながらラジオ波や高濃度酸素オイルを活用して、しなやかで健康的な美ボディ&美肌を徹底サポートします!

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