こんにちは。
自宅での筋トレを教えていると、
「筋トレするのに役立つアプリってなんかありますか？」と聞かれることがちょくちょくあります。
そんなわけで、今日は私が使っている筋トレアプリをご紹介します。
私が使っているのは3つ。
1・下半身、特にお尻の形をいつも気にしているので、キレイなお尻を目指している人へ向けた
『Butt Trainer』
アイコンからしてお尻です。
1日3～4種目12回を3セット。
種目のやり方を動きで説明してくれますし、カウントもしてくれますので、カウントに合わせてトレーニングします。
種目も日数をこなすと、自動的に変わるのでマンネリも感じません。ただ、レベルの高い種目に挑戦したい場合は課金があるようです。
私は課金はせず、自分で下半身強化の筋トレを考えて、カウントだけを利用させてもらっています。
このカウントが早すぎず、遅すぎずいい感じです。
たまに、プッシュアップや腹筋など上半身のトレーニングに変える時もあります。
2．体幹トレーニングやお腹を引っ込めたい方におススメ
『30 Days Plank』
ネットでも話題になりましたね。「30日間チャレンジ」系トレーニングです。
最初は20秒間を3セットとか、比較的楽なのですが、30日目は5分間ぶっ続けという、かなりハードな内容になります。
22日目くらいから、3分間超えてくるので結構きつめかと。
一応、30日間アプリの提示するノルマでやりました。30日目も5分間やり切りました。フォームが崩れても、とにかく膝は付けない事は守りました。
30日間でだんだんと秒数が上がって強度が増していくのですが、秒数は30秒単位で上がるので、どうしても無理なら10秒くらいずつ上げましょう。
ちなみに、22，23日目 180秒、 24，25，26日目 210秒、 27，28日目 240秒、 29日目 270秒、 30日目300秒というペースで上がっていきます。
最後の一週間で+2分というハイペースです。私もこのノルマ見た時心が折れるかと思いました・・・。
3．30分以上の有酸素運動をする時間がない！そんな人でも大丈夫。30分以上の有酸素運動と同等もしくはそれ以上の効果を4分間に凝縮！
タバタ式トレーニング専用アプリ『Timer』
タバタ式と言うのは「20秒全力の全身運動、10秒休憩」を8セット(4分間)行うトレーニングのやり方です。
全身運動はスクワットジャンプやマウンテンクライマー、バービーなど。
タバタ式は心肺機能向上のために考案されたトレーニング法ですので、ダイエットに効くという根拠は証明されていません。しかし、心肺機能が上がれば運動時の酸素摂取量が増えてくるため、脂肪の燃焼にも有効なはずと考えて、私は週に2回くらいの頻度でこのアプリを利用してやってます。
このアプリはタイマー機能のみなので、どんな種目をやるかは自分で決めます。
いかがでしょう(*^▽^*)
筋トレアプリも続々と出てきているので、もっと使いやすいアプリもあると思いますが、現状私が使っているのはこの3つです。
特に女性は一人で黙々とやるのが苦手な方が多いので、音声ガイドがあったり、カウントしてくれたりするアプリはおススメです。
自分がやりやすいアプリをダウンロードして、ぜひ活用してください(*´ω｀*)
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