月別アーカイブ: 2014年12月

身体の末端が冷える方

冷え症に悩む方へ

こんにちは。   今日も足先の冷えに悩むお客さんが来店されました。   普段、仕事で外に出ることもあるそうで、その時はタイツに靴下重ね履き。   「だから血行が悪くなって冷えてると思うんですよね~。」とのこと。   でも冷えるのは足先だけ。太ももやふくらはぎ、お尻などはとても温かい方でした。   ってことは、ふくらはぎから下の血行が悪くなってるってことかな?   と思い、足先に血液を運ぶ主要動脈が比較的皮膚に近くなる足首(内くるぶしなど)をホットパックで温めたり、温めるようにさする施術を少し長めにおこないました。   すると、さっきよりは少し温かくなったようです。   手先や足先だけがなぜか冷えるという方は、手首・足首を回したり、保温するようにしてみてください。   少しは改善されるかも!?    ご予約はこちら [contact-form-7 id="48" title="予約フォーム"]続きを読む

筋トレ?マッサージ?ストレッチ?どれが良い?

お客様との会話

VS   VS こんばんは。   昨日来店されたお客さんに   「運動やストレッチするのとマッサージを受けるのってどっちがいいの?」   という質問を受けました。   これはどっちが良い、どれが良いというわけではなく、その時の身体のコンディションによって何が良いかは変わってきます。   例1.今まで運動習慣がない、主にデスクワークで仕事でも身体を動かすことはなく、肩コリや腰が張ってる・・・という方 一番初めにストレッチをすることをオススメします。 運動は今まで運動習慣がなく、仕事でもほとんど動かない人が、いきなり運動を始めると筋肉を痛めてしまう可能性があるから。 マッサージをしてもらうのも良いんですが、まずはストレッチを行い、ある程度自分で血行を良くすることを習慣づけましょう。 例2.フットサルの社会人チームで週2~3回運動。運動前後に一応ストレッチやってるが、筋肉疲労が取れない。 マッサージをオススメします。 筋肉の動きはよく、血行が悪いというわけではなさそうなので、疲労物質である乳酸が血中に残っていることが予想されるので、マッサージをすることで乳酸を流すのを促進します。   マッサージをしてもらうの一番の利点は、全身まんべんなく力を抜いた状態でマッサージしてもらえます。セルフマッサージだと出来ない個所がありますよね。背中とか腰とか身体の背面がそうです。また、自分でできる場所でも、マッサージしている腕や肩は疲れてしまうので、全身ほぐすのがなかなかできないんですね。   毎日ストレッチ、週に2~3回運動、1~2週に1回全身マッサージ   これが出来ればかなり身体も変わってくると思います。   ご予約はこちら [contact-form-7 id="48" title="予約フォーム"]続きを読む

ダイエットの食事の基本中の基本

ダイエットに成功するために

  こんにちは。   寒いですね~。でも、お鍋が美味しい季節です♪   さて、今までのブログ記事でも   「冬こそダイエットするのに効率的な季節」   ということを書いてきましたが、主に運動面の事でした。でも、ダイエットは運動+食事で成り立ちます!なので今回は食事について!   ダイエットの食事と言うと何が思い浮かびますか? カロリー制限? 食物繊維を摂る? 炭水化物抜きダイエット? 肉より魚? 色々とダイエットに関する食事や食事法が思い浮かぶと思います。もちろん間違いではありません。(極端な単品ダイエットやカロリー制限を除いては。)   私のオススメは   旬のものを食べる!!   ということ。今やビニールハウス栽培によってで季節を問わず様々な野菜が年中食べられますね。有り難いことです。 でも、旬の物と言うのは、その時期に人間にとって必要な栄養素を多く含んでいるもんなんです。   例えば、夏、汗をかいて水分を失いやすいですよね?夏はキュウリやトマト、ナスなどが旬ですね。夏の野菜って瑞々しい野菜が多く、水分を失われがちな体には有り難いですね。 冬は根菜類が旬を迎えます。根菜類は身体を温める働きがあり、寒い冬にはぴったりの食べ物です。   身体が欲しているものを適量食べる   これが基本だと思います。 冷え症なのにダイエットだからといってレタスやキュウリなどの生野菜のサラダは身体を冷やし、内臓も冷えてしまい、代謝が落ちてしまいます。   旬の物を食べ、その季節に身体が欲する栄養素をきちんと摂る。そうすることで身体は消化・吸収・代謝がしっかり行われるようになります。ダイエットするにもこの土台となる身体が出来ているかいないかで効果も変わってきます。   美容や健康に良いと言われる食物を摂るのも良いですが、旬の食材をまずはきっちり摂る事を意識してみてはどうでしょう?   ご予約はこちら [contact-form-7 id="48" title="予約フォーム"]続きを読む

ゆっくりトレーニング

健康的な日常生活を送りたい

こんにちは。   前回、低体温の方は筋トレしましょう。ということを書きましたが   筋トレはある程度「きついな」と感じるくらいやらないと効果がないのですが、   重い負荷の筋トレはイヤだし、軽い負荷なら回数こなさなきゃならなくて時間かかるからイヤ。   筋肉痛が残るのもイヤ。   という方にお勧めなのが   スロートレーニング!!   以前TVや雑誌でも取り上げられていましたよね。   簡単に言えば、一つの動作を時間をかけてやる筋トレです。   例えば、スクワット1回を10秒かけてやる。といった感じです。重い負荷をかけなくても1回ずつの強度が上がり、少ない回数でも「きつい」と感じることが出来るんです。   そして、スロートレーニングのメリットとしては   ・筋肉痛が残りにくい。   ・普段使われにくくなってる筋肉も働く。  →活動する筋肉量が増えるので、効率よく代謝が行われる。   ・沢山回数をこなさなくても良い(大体、7~10回を1セットでも効果がある)   ・ゆっくり行うので、フォームが崩れにくい   などがあります。自宅での筋トレでも使えますが、スポーツジムに行ってる方は、ジムのマシンの負荷を軽くしてスロートレーニングできます。   冬場は夏に比べて代謝が上がり易い時期です。効率よく筋トレして、低体温になるのを防ぎ、脂肪を燃焼しやすい身体を創りましょう☆   ご予約はこちら [contact-form-7 id="48" title="予約フォーム"]      続きを読む

低体温になってませんか?

健康的な日常生活を送りたい

こんばんわ。   寒い日が続きますね。手足が冷たくなって来店されるお客さんが増えました。   最近は手足の冷えだけでなく、身体全体が低体温の方が増えているようです。平熱が36度ない、中には34度台と言う人もいるんだとか・・・びっくりです!   身体が冷えないように身体を温める食べ物や飲み物を食事に取り入れたり、温冷浴したり・・・色々やっているかもしれませんが   運動(筋トレ) もきちんと取り入れてますか?   筋肉は熱を産生する場所です。筋肉と言う〝場所″がなければいくら身体を温める行為をしても、熱は産生できません。   今まで運動したことない方はウォーキング等から始めるのも良いですが、最終的にはスクワットや腹筋などしっかり筋肉を付ける運動をして、筋肉量を増やすようにしましょう!   まずは、熱を産生する場所(筋肉)を確保する事から始めて、食事や温冷浴の効果を効率よく上げていきましょう☆   ご予約はこちら [contact-form-7 id="48" title="予約フォーム"]続きを読む

Xmas&New Yearロングコースキャンペーン

クラーレのお店情報

こんにちは。   年末は仕事が立て込んで忙しい・・・   でも、12月~1月はクリスマス、カウントダウンイベント、初詣・・・イベントも盛りだくさん!   気が付いたら身体はガチガチ、お顔はボロボロ・・・   そんな事態は避けたいですよね!   そ・こ・で!!   Xmas&NewYearキャンペーンを実施いたします★   アロマリンパとフェイシャル70分をセットでご予約いただいた方 ¥2,000 OFF!! 例:アロマリンパ60+フェイシャル70 通常¥12,000→¥10,000   今年はお肌ピカピカ★身体リフレッシュ★で終わりましょう!!   ご予約はこちら [contact-form-7 id="48" title="予約フォーム"]      続きを読む