あなたが摂るべき1日の摂取カロリーは?

こんにちは。

ここのところ3記事連続でダイエットモニターレポートでした。

さすがに続くと飽きちゃいそうですね(・_・;)

今日は1日の摂取カロリーについて書いていこうと思います。

現在、ダイエットモニターをしているモニターさんでも、食事が原因でなかなか思うように体重が減らなかったりします。

では、そもそもどれくらいの量まで食べて良いのか?

1日に摂るべきエネルギー量をまずは知りましょう!

①標準体重を出します。

標準体重の出し方は

標準体重＝身長（m）×身長（m）×22

22はBMI（体格指数）の標準値です。

BMI18.5以下が痩せ型、25以上が肥満の指標となっています。

BMI=体重（kg）÷｛身長（m）×身長（m）｝で算出できます。あなたの現在のBMIは?

例えば身長154cmの私の場合

1.54×1.54×22=52.1752kg　約52kgです。

②エネルギー摂取量を出す。

1日に摂取できるエネルギー量=標準体重×身体活動量

身体活動量は3段階位に分けられます。

１：家事やデスクワークなど主に室内で活動する場合　25～30kcal

2：営業などで外出はするが重労働ではない場合　30～35kcal

3：肉体労働などの重労働をしている場合　35kcal～40kcal

私の場合は、施術で体は動かしますが、家事と同等くらいだと思うので1の25～30kcalになると思います。

①の52kg×25kcal=1300kcal　　52kg×30kcal＝1560kcal

私の場合は1日のエネルギー摂取量の適量は1300kcal～1560kcalとなります。

平均して1回の食事は500kcalくらいが目安になりますね。

しかし、過去の記事でも書いたように、カロリーがすべてではありません。

カロリーが低くても栄養バランスが悪かったり、炭水化物や糖質が占める割合が多すぎると、なかなかダイエットは成功しません。

でも、この計算式は一つの目安になるので、ご自身の1日の必要摂取カロリーを計算して参考にしてみてくださいね。

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投稿者プロフィール

curare

柔道整復師資格取得
骨格や筋肉の付き方を考慮しながらラジオ波や高濃度酸素オイルを活用して、しなやかで健康的な美ボディ＆美肌を徹底サポートします！

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