こんにちは。
ここのところ3記事連続でダイエットモニターレポートでした。
さすがに続くと飽きちゃいそうですね(・_・;)
今日は1日の摂取カロリーについて書いていこうと思います。
現在、ダイエットモニターをしているモニターさんでも、食事が原因でなかなか思うように体重が減らなかったりします。
では、そもそもどれくらいの量まで食べて良いのか?
1日に摂るべきエネルギー量をまずは知りましょう!
①標準体重を出します。
標準体重の出し方は
標準体重＝身長（m）×身長（m）×22
22はBMI（体格指数）の標準値です。
BMI18.5以下が痩せ型、25以上が肥満の指標となっています。
BMI=体重（kg）÷｛身長（m）×身長（m）｝で算出できます。あなたの現在のBMIは?
例えば身長154cmの私の場合
1.54×1.54×22=52.1752kg 約52kgです。
②エネルギー摂取量を出す。
1日に摂取できるエネルギー量=標準体重×身体活動量
身体活動量は3段階位に分けられます。
１：家事やデスクワークなど主に室内で活動する場合 25～30kcal
2：営業などで外出はするが重労働ではない場合 30～35kcal
3：肉体労働などの重労働をしている場合 35kcal～40kcal
私の場合は、施術で体は動かしますが、家事と同等くらいだと思うので1の25～30kcalになると思います。
①の52kg×25kcal=1300kcal 52kg×30kcal＝1560kcal
私の場合は1日のエネルギー摂取量の適量は1300kcal～1560kcalとなります。
平均して1回の食事は500kcalくらいが目安になりますね。
しかし、過去の記事でも書いたように、カロリーがすべてではありません。
カロリーが低くても栄養バランスが悪かったり、炭水化物や糖質が占める割合が多すぎると、なかなかダイエットは成功しません。
でも、この計算式は一つの目安になるので、ご自身の1日の必要摂取カロリーを計算して参考にしてみてくださいね。
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