こんにちは。
林のダイエットモニター2回目レポートをお届けします★
ちなみに前回のレポートブログを見た本人から「相当面白かったよ。」と。
前回のレポート記事はこちら
2回目は、本人の体調により、体調が悪いわけではないが、ガッツリトレーニングよりストレッチやコンディショニングの方が良さそうと判断。
身体のバランスを整えるメニューです。
通常はストレッチポールなどを使用しますが、あえて大きなタオルを丸めてポール状にしたものを使用。
この方が高さ調節もしやすいし、滑りにくいんです。もちろん目的によってはストレッチポールを使った方が良い事もありますが、今回はこっち。
仙骨に対して横向きにおいて
寝る。
呼吸を深くゆっくり意識。身体の余分な力を抜いてくイメージで呼吸。
気を抜くと
睡魔に襲われます。
そのまま両膝を抱えます。丸めたタオルが仙骨の所にあるので、普通に両膝を抱えた時よりも腰・お尻が伸びます。
そしたら今度は腰を捻ります。
「あ、お尻が良い感じに伸びる～。・・・左の方が痛い(・_・;)」
とかなんとか言いながら、意識してやっていきました。
このまま気持ち良く寝られてしまうと困るので、
はい。立って！
「そしたら、膝ついて・・・」
「まさか・・・！ランジ・・・・(゜ロ゜；)！！？」
「いや。違うから。・・・そんなにランジいや！？(そうか。イヤか。参考にしとこ。)」
前回の記憶がよみがえる林。
ランジじゃなくて、腸腰筋と大腿四頭筋を伸ばすストレッチ。
「腰が後ろに引けないように、骨盤前に押し出すようにして・・・。」
「あ～・・・伸びるね～。」
「じゃあ、そのままバランス崩さないように手で後ろの足を持って・・・。」
「ええ！？ちょっ・・・まっ・・・！！」
そう、これは後ろの足を持つことでバランスと取るのが、前になってる足と後ろの膝のみになるのでバランスが崩れやすいのであーる！
なので、お腹に力を入れて体幹を固めないとバランスが崩れちゃう。
しかも大腿四頭筋が硬いと出来ないのであーる！！
「・・・よしっ！」
じゃあ、反対も。
「よしっ！！」
「体が右に流れてるよ～。上半身正面に向かせて～。」
「ちょちょちょちょちょっ・・・！！」
「よしっっ！！！」
そしたらお尻を引いてハムストのストレッチ。
林はこっちの方が楽みたい。
お次は「変形ダウンドッグ」
背骨を一個一個動かすイメージで重心を前に。そして前から後ろに。
「あ、これ序の口だから。ここから動き加えるから。」
・・・えっ・・・！
背骨一個一個動かすように背中丸めて、ここから
膝前に持ってきて
「これ、膝前に持ってくんのキツイ！」
後ろに脚伸ばして、脚下ろして最初のポジション。
これが一連の動きね。
「ってか佐野ちゃん、よく喋りながらできるね・・・。」
いや、キツイよ？
その後、一緒にやりました。
長くなりそうなので、2回目の後半は次回へ続く★
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