何もしてなくても汗がじんわり出てくる季節、夏。
夏は薄着になるので、ボディラインが気になりダイエットしなきゃという気持ちが出てくる一方で
「暑すぎて動く気になれない。」
「夏バテで食事量減るから自然と痩せるかも。」
という気持ちも出てきてボディライ病ンが気になりながらも結局何もせずに夏が終わる・・・。
そんなパターンになりそうな人、結構いるんじゃないですか？？
そんなわけで
夏にやりがちな「太ってしまうNG行為」
夏だからこそ効果が出やすい「おススメのプチダイエット法」
の2点を紹介します(‘ω’)ノ
夏にやりがちな「太ってしまうNG行為」
・食事量が減る
夏バテで食欲が失せて食事量が減ってしまうと、基礎代謝の半分以上を占める内臓代謝量が下がります。
内臓代謝量とは食べた物を消化・吸収する時に使われるエネルギーです。
食事をした後に汗ばむことってありますよね。あれも食事性誘発熱産生という内臓代謝です。
食事はカロリーの摂取だけでなく同時に消費もしています。
食事量が少ないと摂取カロリーが減るから痩せると思ってても、内臓代謝で消費されるエネルギー量も減るので結果的に基礎代謝も下がっています。
また、食べる量が少ない時期が続くと消化吸収をする内臓代謝機能が鈍ってきます。そして食欲の秋を迎えた時には内臓代謝機能が下がっているところに過剰な食事量が入ってくればすぐにキャパオーバー★
オーバーした分は脂肪として蓄えられてしまいます。
食事量が減るのは太りやすい体質へ向かっていると思いましょう！！
・食事内容がそうめん、冷やし中華、冷やしラーメンなど「冷たい炭水化物」が多くなる
炭水化物、糖質というのは水分を抱え込みやすい栄養素なんです。
なので炭水化物ばかりの食事になると、抱え込む水分量も増え冷えに繋がります。
普通の炭水化物でも摂り過ぎは冷えの元になるというのに、さらに冷やされた炭水化物では・・・体、冷え冷え＆むくみでパンパンです。
しかし、夏は暑くなった体を冷やすことも必要です。そう言う時は水分量の多い夏野菜！
夏は簡単で冷たいものが良いと冷たい炭水化物で済ませたくなりますが、むくみがちな体になりたくないなら冷たい炭水化物の頻度が多くならないよう注意しましょう。
夏におススメのプチダイエット
・正座入浴
夏って意外と足先が冷えてる人が多いんです。むくみは水分量が多くなっているということですから、当然冷えています。
その下半身のむくみや冷えを予防、改善に良いのが正座入浴。
夏でも湯船に浸かった方が良いということは知っていると思いますが、今回おススメするのは湯船で正座する入浴法です。
やり方はいたってシンプル。
湯船の中で背筋を伸ばして正座をして90秒。
正座をすることでふくらはぎを圧迫＆水圧でマッサージ効果。
正座は自然と骨盤がニュートラルな状態になるので、骨盤前傾している人にも骨盤が後傾している人にも骨盤矯正になります。
また、普段膝が痛くて正座が出来ない人でも浮力で正座しやすくなります。すると普段、痛みで使えてなかった膝関節を使えて、膝関節の可動域が広がりやすくなりますね(*’ω’*)
正座入浴している時、浮力で体がふわふわ動きそうな時は動かないようにお腹に力を入れて、ふわふわせずビシッとした姿勢を維持してください。これを意識すると体幹の強化にも繋がります。
夏は暑くて運動する気になれない・・・そんな人はぜひやってみて★
・夏野菜やトウガラシを使った料理を摂る
トマト、キュウリ、ナスなど夏野菜は水分が多く、体を適度に冷やしてくれる食材が多いですね。
特にトマトは栄養価が高く、ダイエットにもうってつけの食材なので積極的に摂りましょう。
後は唐辛子など発汗を促す食材が夏におススメ。汗がかけないと体内に熱がこもってしまいます。暑くて汗をかくのが不快ではありますが、汗をかくのはとても大事なんです。
体内の熱を逃がす、水分を溜め込まずむくみを予防するために唐辛子が入った料理を意識して摂ってください。
また、唐辛子は塩が少なくても辛さで「味がある」と感じられるので、減塩したいけど薄味は苦手という方は唐辛子を味付けに少し加えてみてはいかがでしょうか？
今回紹介したのは、そんなに頑張らなくても意識して取り入れられることだと思います(*’ω’*)
でもこうした日々の小さな積み重ねが体を作っていきます。
良い習慣の積み重ねは健康的できれいな体を作り、悪い習慣の積み重ねは不健康な体を作ります。
何か一つでも「良い習慣の積み重ね」をしていきましょう(‘ω’)ノ
★★★★★★★★★★★★★★★★
「良い習慣の積み重ね」も大事だけど、私はがっつりしっかり体を変えていきたいの！という方へ
この夏限定で「短期集中！4週間ダイエット」というダイエットプログラムを提供中ですよ～～
1回60分・全8回という短い時間＆期間ですが、ガツッとサクッとダイエットに最低限必要な事に絞ってやっていきます。
時間をかけてダイエット出来た体をしっかり定着させていきたいという方は「100日間★ボディデザインダイエット」がおススメ
キツイ運動はムリ！食事制限はしたくない！痩せると同時に首肩コリや腰痛、冷えといった体の不調を改善したい！
リラクゼーション要素も入ったダイエットプログラムなので、ストレスフリー♬
クラーレのダイエットプログラム
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