こんにちは。
皆さんはお菓子って好きですか？
私は大好きです。甘いものは勿論、塩辛いのも大好きです。
でも、これが肥満の素なんですよね・・・。
「解ってはいるけどなかなか間食がやめられない・・・。」
よく聞く悩みです。
今まで間食を習慣としていた人にいきなり「間食を無くせ。」と言っても難しいと思います。
なのでまずは、間食をする時間を気にして下さい。
間食するならなるべく午前中～午後4時まで。
なぜなら人の体温は午後4時がピーク。体温がピークを迎えるなら代謝もピークを迎えます。
つまり午後4時以降はだんだんと代謝が下がって行くんです。代謝が下がっていく時に過剰なカロリーを摂取すると脂肪として蓄えられやすくなります。
ちなみに人の体温が一番下がるのは午前4時と言われています。
朝起きて体温・代謝は徐々に上がっていきます。そこで朝食をしっかり食べれば朝食で摂った栄養はエネルギーにどんどん変えられ、更に代謝は上がっていきます。テレビや雑誌で度々「痩せたければ朝食を食べましょう。」と言っているのはこういう理論があるからなんです。
間食の習慣を最終的には無くしたいと思っている場合は、少しずつ間食の量を減らしていきましょう。
自分ひとりで間食を食べていると、このセーブがなかなかできないこともあります。
そこでオススメなのが、同じく「間食をやめたいけどやめられない」人を探して
一人分の間食をその人と半分に分けて食べる
私はついついコンビニのケーキやプリンを買ってしまうのですが、家に帰って家族に
「だれかこのケーキ半分こしない？」
と言って半分食べてもらったりします。（私の家族はみんな甘いもの好きなので断る人がまずいない。）
こうすることで間食で摂取するカロリーを軽減していきます。
間食をやめるのにも、いきなりやめてしまうよりも少しずつ間食からフェードアウトする感じで改善していった方が、後々「我慢した反動でさらに間食してしまう。」という事態にも陥りにくくなります。
間食＝良くない習慣 のように書いてしまいましたが、間食は間食を取るタイミング・量・質が良ければ仕事の効率が上がったり、身体が動きやすくなったりメリットがあります。間食は悪い習慣とは一概には言えないんです（＾ｖ＾）
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