こんにちは。
最近、試してみたダイエット法というか、私はボディコントロール法としてやっていたことがあります。
それは1日4回体重測定すること！それを2週間ほど前から始めましたが、効果が出ています。
体重はマイナス2キロ、体脂肪率は3％くらい減！
1メモリ100ｇ、太線と太線の間は500gってことです。
上の写真のグラフ表で14日分です。上下しながらもだんだんと体重が落ちてきているのわかりますか？
カロリーや糖質制限はしていません。
1日の間に
一定のタイミングで4回体重を記録しただけです。
記録していると、食事するときに
「あんまり食べると体重跳ね上がるな・・・。量はこんなもんで・・・この量の範囲内でバランスをとるには・・・これは減らして、このおかずをもう少し多くして・・・。」
と食べる量を意識します。それで、体重計ったときに
「あれでも多かった。」「思ったほど多くなかった。」
と自分が食べた量をなんとなく認識できるようになるのです。
朝食直後の体重と夕食直後の体重がほぼ同じであれば、昼食も適量だし、日常動作の消費カロリーは食事量と拮抗しているという事です。
体脂肪率が下がったのは、私が2日に1回はそこそこハードな筋トレしてるからだと思われます。標準体型の人は筋トレを入れないとなかなか体脂肪率は減りませんが、肥満体型の方ならまずはこの食事量のコントロールが出来れば体脂肪率も減ると思います。
私個人の感想ですが、
食べた内容を記録するレコーディングダイエットよりも、
1日4回体重を記録するレコーディングダイエットの方が
自分が太ってしまう原因やタイミングが分かりやすいと思います。その分改善もしやすいので、ダイエット効果は高いと思います。
【体質改善・ダイエットプログラム】でもこのレコードは取ってもらっています。
皆さん、食べる量を我慢してもグラフにいい数値が書き込めるとモチベーションが上がるらしく、カロリーコントロールや糖質コントロールよりもやりやすいうえに効果が大きいと喜んでますね(*’ω’*)
クラーレに1日4回体重測定グラフ表をお持ち帰り用で置いてますので、欲しい方はご来店時にお申し付けくださいませ💛
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