腹筋

こんにちは。

 

前回、低体温の方は筋トレしましょう。ということを書きましたが

 

筋トレはある程度「きついな」と感じるくらいやらないと効果がないのですが、

 

重い負荷の筋トレはイヤだし、軽い負荷なら回数こなさなきゃならなくて時間かかるからイヤ。

 

筋肉痛が残るのもイヤ。

 

という方にお勧めなのが

 

スロートレーニング!!

 

以前TVや雑誌でも取り上げられていましたよね。

 

簡単に言えば、一つの動作を時間をかけてやる筋トレです。

 

例えば、スクワット1回を10秒かけてやる。といった感じです。重い負荷をかけなくても1回ずつの強度が上がり、少ない回数でも「きつい」と感じることが出来るんです。

 

そして、スロートレーニングのメリットとしては

 

・筋肉痛が残りにくい。

 

・普段使われにくくなってる筋肉も働く。

 →活動する筋肉量が増えるので、効率よく代謝が行われる。

 

・沢山回数をこなさなくても良い(大体、7~10回を1セットでも効果がある)

 

・ゆっくり行うので、フォームが崩れにくい

 

などがあります。自宅での筋トレでも使えますが、スポーツジムに行ってる方は、ジムのマシンの負荷を軽くしてスロートレーニングできます。

 

冬場は夏に比べて代謝が上がり易い時期です。効率よく筋トレして、低体温になるのを防ぎ、脂肪を燃焼しやすい身体を創りましょう☆

 

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curare
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柔道整復師資格取得
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