こんにちは。

久しぶりにインストラクター時代のレッスンの音楽を取り出し、それに合わせて筋トレしました。

音楽に合わせてというとエアロビクスのような有酸素運動を連想するかもしれませんが、私が担当していたレッスンはバーベルを用いた筋トレ系レッスンでした。

 

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最近、食事バランス気を付けていたのですが首肩、肩甲骨周りにコリを感じていたので

「一回ガツン!と筋肉動かすか!!」

と思って、音楽に合わせるため1回で5分くらいかかる筋トレをしようと思ったわけです。

 

首肩、肩甲骨周りのコリ解消

お腹痩せ

太もも痩せ

 

を意識しようと

 

スクワット

腕立て伏せ

腹筋

 

の3種目3曲約15分の筋トレ。

 

本来はプラスチックバーベルを用いて負荷をかけて行うのですが、ないし。

昔のつもりでやったら絶対途中で潰れるし。

自重で十分だし。

 

 

現役インストラクター時代はスクワットは17㎏のバーベルを担いでやってましたが、バーベル無しでもしっかり筋肉痛は来ました(;’∀’)

 

筋肉痛が来たのでマッサージして疲労回復・筋肉痛回復を促す&しなやかな筋肉に。

その為筋肉痛も早く治まり、治まったら再び音楽に合わせた筋トレ。

 

回復が早いので、またすぐ筋肉を壊す筋トレが出来るわけです。

ダイエットにしろ筋力向上にしろ運動の質・アフターケアをしっかりするかで体への反映速度が変わります。

 

リンパマッサージやエステは筋肉や疲労を早く回復させるにはうってつけ。

運動が嫌で楽して痩せたいからリンパマッサージやエステに通う人が多いですが、むしろリンパマッサージやエステを定期的に行っているからこそ、運動効果が早く出やすい環境なので運動して欲しいですね。

 

さて、翌日に筋肉痛も出なくなってきたので、使っている曲を変えていこうと思います。

スクワット約5分

というのは変わらなくても、曲が変わるとリズムや動きも変わるので体が新しい刺激と認識して筋肉を壊し、筋肉痛が来やすくなるんですね~(‘ω’)ノ

 

たんぱく質量も気にしてるしお腹痩せ、太もも痩せにしっかり反映できると良いな(*´з`)

 

 

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投稿者プロフィール

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柔道整復師資格取得
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