こんにちは。

さっむ。朝、さっむ!!

日中の風も冷たくて、車のフロントガラスにトンボがびしばし飛んでくるし

秋ですねぇ(●´ω`●)

 

8月に見た長期天気予報では、「今年は暑さが結構残って残暑が厳しい可能性が・・・。」って言ってましたけど、どうなんでしょうね。このまま涼しく秋に突入してくれるのか、猛暑がぶり返すのか。

 

「肌寒いな」

 

って思っても、上着を羽織らないでも耐えられる程度なら、上着無しでちょっと頑張ってみましょう。

寒さを感じると、体温が下がらないように体温調整でエネルギーを消費しますので、ダイエットやエネルギー消費をしたい人はチャンス★

 

めっちゃ寒いのにやせ我慢して耐える程まではしないでくださいね。

風邪ひいちゃうから。

 

秋と言えば食欲の秋。

多くのダイエッターを悩ます季節ですね~。

この時期になると

「食べ過ぎちゃいそうになるんだけど、なんかいい方法ない?」

「何か良いダイエットレシピってある?」

とダイエットの話でも食事関連が増える気がします。

 

 

そんなわけで、2つダイエットを考えている人のための食事で実際に質問されたことと、

その回答を書こう思います。

先に言っておきますが、私のおススメする方法は

ガツンと減量!は出来ません。

その代わり、じわじわ落ちながらもリバウンドはしにくい。という方法です。

 

質問1「食欲が止まらない!間食がやめられない!どうしたら良い?」

→これは多いですね。「とにかく耐えましょう!」と言いたいところですが、意志の弱さだけが原因ではない場合もあります。

 

まずは以下の事をチェック。

 

1.食事をする時間は日によってバラバラ。

2.1日の食事量が日によって多かったり少なかったりバラバラ。

3.食事の栄養素バランスが日によってバラバラ。

 

上記に一つでも当てはまるなら、「食欲コントロールがしにくい」状態になってます。

 

 

体というのは「安定」を求めます。

食事を摂る時間、食事量、栄養バランスが毎日のようにバラバラというのは体に「不安」を与えるんです。

食事時間がバラバラだと

「次の食事時間は何時間後だろう?昨日は朝食から昼食の間がすごく空いた。今日もそうだったら早いうちにエネルギー沢山欲しいな=食欲増。」

 

食事量や栄養バランスがバラバラでも、食事時間がバラバラの場合と同じように、

「たまに少ない時があるから、食事量が多い時になるべくエネルギーを蓄えよう。少ない時に備えて食べるチャンスがある時は食べておこう。=間食欲増」

 

バラバラ=不安定

 

ということなので、体は「いつも不安定だから、不安定でも持ち直せるようにしておこう」という認識により

 

間食や満腹まで食べる

 

ということを脳に指令として出しちゃったりします。

 

 

1~3って意外と皆さん当てはまるんですよ。ダイエッターは特に。

ダイエット法でも「前日の食べ過ぎをなかったことに!」みたいなリセット法がよく紹介されているんですが、このリセット法は2や3に当てはまりやすいんです。

 

食事リセット法をやり過ぎて、結果的に食欲コントロールしにくくしちゃったりしてます。

 

解決法として「間食がやめられない、食欲が抑えられない」という人は

1週間は

 

なるべく決まった時間に

朝食、昼食、夕食の量をだいたい決めて

毎食の栄養バランスもあまり偏らないように

 

食事を摂ってもらうようにアドバイスしてます。

間食を我慢しろ!耐えろ!!とは言いません。

間食したくなったら食べても良いけど

「間食しちゃったから夕飯減らす。」

というのはナシ。夕飯をちゃんと食べてもらいます。

 

それでも意外とこれで2~3日すると

「なんか・・・我慢できるようになった・・・。」

と言ってくる方多いです。

 

 

 

質問2「おススメのダイエットレシピないですか?」

ダイエットレシピを増やすより、副菜のレパートリーを増やしましょう。

 

ダイエットにおいて、栄養バランスを整えることが結果的に

脂質や糖質などの一定栄養素の偏りを防ぎ、カロリーや糖質の摂り過ぎを防ぎます。

例えばカレーライス。

カレーライスだけだと糖質が多く、カロリーも多いです。

そこで、低カロリー低糖質のダイエットカレーにするよりも、カレーライスに合う副菜(サラダやピクルスなど)をいくつか用意し、その分カレーライスの量を抑える。

こちらの方が糖質やカロリーの摂り過ぎを防ぎつつ、栄養バランスも整えます。

 

 

だいたい太ってしまう人って

メインディッシュが多すぎる。

副菜がほとんどない。

一皿料理が多い。

ってのが特徴だったりするんで。

 

副菜のレパートリーが多いと

栄養素の足し算引き算がやりやすくなるんです。

栄養バランスが整うとカロリーや糖質もオーバーにはなりにくいので、結果的にダイエットに繋がります。

 

 

「ガツン!と一気に痩せる」食事法ではないですが、これが鉄板だと思います。

長年のダイエットで悩んでる方の参考になれば良いですねぇ(●´ω`●)

 

 

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柔道整復師資格取得
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