常連のお客様でも新規のお客様でも、カウンセリングをしていると頻繁に出てくる言葉
「代謝が下がってる。」
代謝、それは新陳代謝に基礎代謝など、体が美しく健康的にあり続けるために必要なもの。
その代謝が正常に働きにくくなってくると
お顔で言えば肌荒れ、くすみ、しわ、たるみetc
体で言えば太りやすく痩せにくい、疲れが取れない、ケガの治りが遅いetc・・・
代謝が低い、悪いと体やお肌にとって良いと言われていることを一生懸命やっても、効果が出づらいということは皆さんも知ってると思います。
というか逆に肌荒れが治りにくい、太りやすく痩せにくい、いつまで経っても疲れが抜けないということを実感した時に
「代謝下がってるんだろうな。」
って思う人が多いかと。
しかし代謝が下がっていると薄々気付いても
「代謝上げるって何したらいいかわからない・・・。」
という人がほとんど。
そんなわけで私が実際やっている代謝を維持、上げるためにやっていることをご紹介します！
私が「代謝が下がった」と感じた時にやっていること
朝日を浴びる
土砂降りで朝日が出てなくても、そこは想像力で補いましょう。
大丈夫、脳なんて騙せます。
朝日を浴びることでセロトニンという通称「幸せホルモン」が分泌されます。
体を動かすのも内臓を動かすのも代謝を促すのも、すべての指令は脳からです。
まずは手始めに脳を幸せにしてあげましょう。
脳内ハッピー度ブチ上げしましょう。
脳を幸せにする。まずはこれが第一歩。
これが出来ていれば9割勝ちです。
朝に冷たいシャワーを浴びる
最初は普通のお湯のシャワーでさっぱりします。
起き抜けでいきなり冷たいシャワーは心臓麻痺起こしそうだし。
シャワーで体が温まったところで
冷水シャワーで体をビビらせます。
温かいシャワーで気を抜きたるんでいた血管を
冷水シャワーで
っきゅううううううう～～～～～～～！！！！
と締め上げましょう。
朝から血管を強制的に拡げたり縮み上がらせたりして血流をガンガン流させましょう。
食事の栄養バランスはとりつつ、量は少なめに
1回毎の食事で
糖質、脂質、タンパク質、ビタミンミネラル、食物繊維
がすべて揃うように意識します。
しかし、量はいつもより少なめ。「もう少し食べたい」と思うところでストップします。
昼は野菜だけ、夜はタンパク質だけみたいな極端な食事制限は代謝を上げるためには不要な考えです。
様々な栄養素が体内に入ってくるからこそ代謝が活発になります。
また、量を全体的に減らし一日の中で「お腹空いたなあ」と飢餓状態を作ることで
「ヤバイ。このままじゃ体がもたん！貯金してある脂肪を切り崩してエネルギーに！」
と体に勘違いさせて、どんどん体内で色んな代謝をさせてやります。
ストレッチ＆筋トレ
とにかく意識して筋肉を動かすことで、エネルギー代謝を促します。
筋肉を意識して動かすことが第一なので、キツイ筋トレでなくても良いんです。
まあ、私の場合は
「せっかく動かすんだから少しでも筋肉を刺激して筋肉をいじめよう！」
と思うので自然とキツいのになってたりするんですが。
22時頃に寝る
寝ます。
日付が変わる前に寝ます。
寝ている時間に脳が今日あったことを整理したり、内臓が活発に動いて内臓代謝が行われたりしています。
寝ている時間が脳や内臓にとっては大事な時間。
寝る時間が極端に少ないと脳は整理すべきことを整理しきれずストレスを溜め、内臓では消化吸収代謝が不完全燃焼で下手すりゃ便秘。
寝ろ！！
私の場合、上記のことを意識して1週間ほど続ければ、肌荒れがあった場合はほぼ解決。
体がだるい、疲れやすいという感覚もかなり解消されます。
健康的な生活を送れば良いってことなんですが
健康的な生活は意識しないと送れないって人が多いんですよね。
しかし、代謝が下がってきたと自覚があるなら意識して健康的な生活を少なくとも2週間は続けてみましょう。
【100日間★ボディデザインダイエット】
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