くらーれ★ぶろぐ

ぜひ覚えて！手の大きさで食事の適量をはかろう！

こんにちは。

過去何度かブログでも書いたのですが、

「そんなに食べてないのに太るんです。」という言葉をよく聞きます。

「そんなに食べてない」というのは何と比べてでしょうか。

以前の自分に比べて？

周りの友達に比べて？

料理レシピ一人前に比べて？

ほとんどの人が「そんなに食べていない」という根拠は

何となく

だったりします。

自分にとっての食事の適量を知ることがダイエットやボディメイクの第一歩！

そんなわけで、今回は

簡単☆自分の手のひらスケールで適量をはかろう！

アメリカの健康系メディアがとってもわかりやすく示してくれていたので、ぜひ覚えてくださいね。

4つの栄養素の食事量をに測るには、手で測る方法を4種類覚えればいいだけだそうです。以下、「一回」の食事で必要な量を紹介します。

男性女性、それぞれ次のようになります。

男性

手のひらスケール

女性

女性手のひらスケール

自分の手は大体、体の大きさに比例しますから、

世間一般の適量ではなく

自分自身の本来の適量を知ることが出来ます。

ちなみに野菜は

加熱後の大きさとなります。

生野菜の場合は火を通した場合を想定して多めに摂りましょう。

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curare

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