くらーれ★ぶろぐ

ぜひ覚えて!手の大きさで食事の適量をはかろう!

こんにちは。

過去何度かブログでも書いたのですが、

「そんなに食べてないのに太るんです。」という言葉をよく聞きます。

「そんなに食べてない」というのは何と比べてでしょうか。

以前の自分に比べて?

周りの友達に比べて?

料理レシピ一人前に比べて?

ほとんどの人が「そんなに食べていない」という根拠は

何となく

だったりします。

自分にとっての食事の適量を知ることがダイエットやボディメイクの第一歩!

そんなわけで、今回は

簡単☆自分の手のひらスケールで適量をはかろう!

アメリカの健康系メディアがとってもわかりやすく示してくれていたので、ぜひ覚えてくださいね。

4つの栄養素の食事量をに測るには、手で測る方法を4種類覚えればいいだけだそうです。以下、「一回」の食事で必要な量を紹介します。

  • 手の平:タンパク質の量
  • 握りこぶし:野菜の量
  • 器型にした手の平:炭水化物の量
  • 親指:脂質の量

 男性女性、それぞれ次のようになります。

男性

  • 手の平2つ分のタンパク質
  • 握りこぶし2つ分の野菜
  • 器型にした手の平2つ分の炭水化物
  • 親指2つ分の脂質

手のひらスケール

 

女性

  • 手の平1つ分のタンパク質
  • 握りこぶし1つ分の野菜
  • 器型にした手の平1つ分の炭水化物
  • 親指1つ分の脂質

女性手のひらスケール

自分の手は大体、体の大きさに比例しますから、

世間一般の適量ではなく

自分自身の本来の適量を知ることが出来ます。

ちなみに野菜は

加熱後の大きさとなります。

生野菜の場合は火を通した場合を想定して多めに摂りましょう。

ご予約はこちら

    このホームページの予約フォームからのご予約は、ご予約内容確認後、確定メールを送信する都合上、前日の夕方18:30(前日がクラーレ定休日の場合は2日前)までにお願いします。

    お名前 (必須)

    メールアドレス (必須)

    電話番号(必須)

    初回来店再来店

    第1希望予約日(必須)
    (月曜定休 月曜祝日の場合は月曜営業、火曜振替休)

    (臨時休業日もありますので、ブログ・お知らせより予めご確認ください)

    第1希望予約時間(必須) オープンは10:30となっております。予約時間は30分刻みです
     

    第2希望予約日(必須)

    第2希望予約時間(必須)

    予約コース(リンパドレナージュ)
    ファットバーンダイエットリンパ60ファットバーンダイエットリンパ90ファットバーンダイエットリンパ120デトックス&パワーチャージO2リンパ60デトックス&パワーチャージO2リンパ90デトックス&パワーチャージO2リンパ120癒しのリラックスアロマリンパ60癒しのリラックスアロマリンパ90癒しのリラックスアロマリンパ120

    予約コース(フェイスケア)
    極潤弾力美肌ケア 90肌育フェイシャル 70小顔セラピー 40顔痩せクリームバス 30

    予約コース(セットコース)
    酸素デラックスコース(デトックス&パワーチャージO2リンパ60+肌育フェイシャル 70)ラジオ波プレミアムコース(ファットバーンダイエットリンパ90分+極潤弾力美肌ケアmini50分)骨格筋ボディデザイン(ストレッチ&関節チェック、ラジオ波、高濃度酸素オイル使用) 150

    予約コース(ボディメイク・ダイエット)
    美姿勢ストレッチ&体幹トレーニング 30美姿勢ストレッチ&体幹トレーニング 60

    予約コース(オプション)
    スポットラジオ波 1部位10分スポットラジオ波 2部位20分スポットラジオ波 3部位30分以上

    利用キャンペーン
    *利用キャンペーンで「その他」を選んだ方は、下の備考欄にキャンペーン内容をご記入下さい。

    ご要望・備考
      *利用キャンペーンで「その他」を選んだ方はキャンペーン内容をご記入下さい。

    投稿者プロフィール

    curare
    curare
    柔道整復師資格取得
    骨格や筋肉の付き方を考慮しながらラジオ波や高濃度酸素オイルを活用して、しなやかで健康的な美ボディ&美肌を徹底サポートします!

    関連記事

    コメント

    1. この記事へのコメントはありません。

    1. この記事へのトラックバックはありません。

    100日間ボディデザインダイエット

    「本気でダイエットしたい。」

    「絶対に痩せたい!」

    ダイエットエクササイズ+ボディケア+食事指導

    100日間の究極ダイエットプログラム☆

    最近の記事

    住所・電話番号・駐車場等

    054-293-5530
    駐車場:あさり動物病院さん隣の駐車場21番
    カーナビにはあさり動物病院さん(静岡市駿河区馬渕4丁目14-3)の住所を入力するとスムーズです。
    不定休(お知らせページにてご確認ください)
    営業時間:10:30~20:00
    (最終受付 18:30まで)
    PAGE TOP