こんにちは。
体幹トレーニング本、糖質制限指南本、スムージーのレシピ本、
スーパーフード一覧＆活用レシピ本、簡単ダイエットエクササイズ本・・・
必死でダイエットをしようとしているのに
ほとんどの本が役に立たないのは何故でしょう？
それは、今のあなたとはかけ離れた状況でのダイエット方法が書いてあるからです。
あなたがBMI20以下の標準でも軽めの体重なのに、毎日せっせとスムージーを作っては飲む。
基本的に食事制限の部類は体重が標準でも重めから肥満にある人達に有効です。
BMI25以上の肥満体型にある人が、早歩きダイエットを始める。
体重が重い人がいきなり関節に負担がかかるような運動をすれば、
運動の負荷に自分の体重が上乗せされ、さらに関節を痛め、
体重が落ちる前に体が動くことに苦痛を感じてしまいダイエットにならない。
BMI25以上なら、まずは食事だけである程度体重を落とした方が良いんです。
お客様からダイエットのアドバイスを求められることが多いのですが、
「どの方法が良いのか」ではなく「今すべきこと」をアドバイスしています。
「ステージが違う」
ダイエットにはステージがあります。
そして、そのステージごとに「すべきこと」が違います。
その「すべきこと」からそれに合った方法を選択しなければ、
効果は得られないんです。
一つ目のステージは
標準体重以上で運動習慣がない人のステージで
健康診断でも引っかかりやすい人。
このステージの人は間食を減らす。
栄養バランスと食事量をコントロールするなど
食事に重点を置いたダイエット法が効果的です。
運動よりもまずは栄養バランスのとれた食事！のステージです。
二つ目のステージは
標準体重以上で運動を始めてはみたけど、効果が上がらず悩んでいる人。
このステージも食事法が有効ですが、一つ目のステージとの違いは
食事量と食事内容をしっかり把握することが必要です。
運動しているのに痩せないのは、まだ摂取カロリーが消費カロリーと
同じくらいかそれ以上。運動を始めると「運動始めた」という安心感で、
知らず知らず食べる量が増えてしまっていたりします。
食事を見直すとともに、食事の記録をつける
レコーディングダイエットなどが効果的です。
三つ目のステージは
標準体重から標準体重のぽっちゃり目の人のステージ。
このステージの人は「体重〇㎏になりたい！」と言いつつ
お腹がポッコリしてる、太ももが太い、二の腕がタプタプ・・・と
ボディラインの細かい所が気になっている人が多いです。
このステージの人は、食事よりも運動系のダイエットが効果的です。
有酸素運動など全身を使うものと、ボディラインを引き締める筋トレが良いでしょう。
このステージの人は食事制限をしても、
イメージしているボディラインは手に入りづらいでしょう。
四つ目のステージは
標準体重以下の人のステージ。
このステージは食事制限や食事法にはあまり効果を求めない方が良いでしょう。
このステージの人が取るべき方法は運動。
それも、有酸素運動よりも、
体幹トレーニングやヨガやピラティスなどの
インナーマッスルを鍛えるもの。
このステージの人は筋肉量が少なく代謝が下がっている人が多いんです。
代謝を上げて太らない体質を作ることが重要なステージです。
いかがでしょうか？
「いろんなダイエットを試したけど、全然ダメだった」という人は
その時、自分のステージに合った方法を取っていましたか？
ほとんどのダイエット法が効果ないのではありません。
ステージと方法がちぐはぐで効果が出なかったんです。
あなたは今、どのステージですか？？
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