こんにちは。
ここ数日、ダイエットエクササイズについて同じ悩み？質問をされました。
それは
「頑張ってエクササイズを続けているのに効果があんまり感じられない。」
というもの。
運動を頑張って続けているのに効果があんまり感じられない・・・
心が折れそうな現実ですよね～・・・。
なぜ効果があまり出ないのか。
思い付く原因を挙げていきますね。
・エクササイズの強度がずっと変わっていない。
例えばスクワットを毎日、もしくは1日おきに50回やるとします。
ずっと50回。1週間後も1か月後も3か月後も
50回！
おそらく最初の1～2週間くらいで
「お尻が上がった？」「1㎏痩せた？」
という変化は感じられても、その後は変わらない！！
体はスクワット50回の負荷に慣れてしまったため、変化はそこでストップしてしまいます。
強度は少しずつ上げていかなければ効果は出づらいです。
・エクササイズが強度を変えても種目はずっと同じ。
例えばスクワットをやっていて、回数を少しずつ増やしているのに大きな変化がない場合があります。
体というのは「慣れ」が出てくると「省エネモード」になってきます。
負荷は少しずつ増やしていても、動きに対しては慣れが出てきているため
省エネモードでやっているようなものです。
体がエクササイズの動きに慣れてきたら、慣れていないエクササイズにチェンジして体に刺激を与えましょう！
・運動の割に栄養が足りていない。
「せっかく動いてカロリー消費してるんだから、必要以上のカロリーを摂りたくない！」
とカロリーを制限する方がいますが、カロリーを制限すると同時に
栄養素が不足してしまうケースがあります。
カロリーを消費、筋肉を付け代謝を向上させるためには、それを行うための栄養が必要です。
しかし、その栄養が入ってきていないと体は変わりたくても変われないんです！
大工さんはいるのに木材や材料が届かなくて家が建てられないようなものです。
運動もして、ストイックなカロリー制限していた時はそんなに体重が減らなかったのに、カロリー制限を緩和したら痩せ始めたって人たまにいますよ(*^-^*)
てなわけで、
「エクササイズを続けているのに効果が感じられない！」という人は
・回数や強度を上げる
・ずっと同じエクササイズをしていたのなら、エクササイズをガラリと変える
・キチンと食べているか食事の栄養バランスを見直す
ってことをやってみて下さいね～(‘ω’)ノ
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