くらーれ★ぶろぐ

コロナ太り徹底解消!~原因と対策~

ヤバイ!コロナ前より5㎏も太った!!

コロナの影響で在宅勤務や外出自粛で一日の運動量が激減し、家にいることで食事量や間食量が増え体重が激増してしまった・・・。

この体重増加に歯止めをかけて、太ってしまった体を元に戻したい!

そんなお悩みを持っている方はぜひこの記事を最後まで読んでくださいね(*^-^*)

コロナ太りから脱却するために、たった今から何をすべきかが分かるはずです!

 

コロナ太りの原因は?

 

コロナ太りと言っても人によって原因が違います。

自分にとっての一番の原因を真っ先に排除するのが効果も早い!

あなたのコロナ太りの一番の原因は何ですか?

 

1.在宅勤務や外出自粛による移動距離、一日歩数の激減による日常運動量の低下。

2.スポーツクラブやヨガ教室などの運動施設の休業による運動量の低下。

3.食事量や間食頻度の増加。

4.1と3(日常運動量減少と食事量増加)のハイブリッド。

 

原因別に「今すべきこと」を教えますね。

 

コロナ太り原因別「今すべきこと」

 

原因1.在宅勤務や外出自粛による移動距離、一日歩数の激減による日常運動量の低下。

 

「リモートワークで自室から一歩も出てな~い・・・」

 

まずはストレッチをじっくりゆっくり30分くらいかけてやりましょう。

太ったからと言っていきなりダイエット用エクササイズや筋トレをやろうとする人がいますが、このコロナ太りの場合いきなり日常運動量が減ったという原因があります。

加齢により徐々に日常運動量が減ったわけではありません。

急に日常運動量が減ったところに、いきなりハードルの高いダイエットエクササイズを持ってくるのは危険ですし、自覚運動強度もコロナ前より高く感じ「ツラい」と感じやすいんです。

運動を「ツラい」と感じた時点でその運動を継続する確率が下がってしまいます。

焦る気持ちはわかりますが、まずはゆっくりじっくりストレッチをして眠っている筋肉を覚ますところから始めましょう。

 

ストレッチをして体が少しほぐれたら

腿上げ30秒×2~3セット

スクワット30回

など短時間で終わる軽運動を一日の中に何度か入れましょう。

主に下半身をたくさん動かす軽運動がおススメです。下半身は上半身よりも筋肉が多いということと、衰えるスピードが下半身の方が早いので。

30分散歩に出かけるでも良いのですが、家の中ですぐできるものの方が続けやすいと思います(*^-^*)

 

原因2.スポーツクラブやヨガ教室などの運動施設の休業による運動量の低下。

1と違って日常運動量ではなく、日常運動量の+αの運動量の低下によるコロナ太りです。

このタイプの方は筋肉量はあり代謝もそこそこ高いので、スポーツクラブなどに行けなくり運動不足で急激に太るということは考えにくいです。

なので運動をするよりも食事量をまずは見直してみましょう。

スポーツクラブに行っていた時と全く同じ食事内容だとカロリーオーバーしている可能性があります。

運動量に応じた食事をしましょう。

もし、食事量を減らせないのであれば自宅トレーニングでカロリー消費するしかないですね。

 

原因3.食事量や間食頻度の増加。

 

コロナによる「巣ごもり消費」でホットケーキミックス、乾麺、カップ麺などが品薄になるというニュースが流れていました。

しかも買い物回数が減るようにと1回で大量購入。

保存のきく炭水化物を大量購入・・・

体重増量まっしぐらの将来しか見えない・・・。

そう、コロナの影響で食事内容が炭水化物や糖質多めに知らず知らずのうちになってしまっているんです。

 

糖質というのは中毒性がある為、たくさん食べるとまた食べたくなるんです。

炭水化物などの糖質の割合が高くなるカレーや丼ものは少し控え、ご飯やや少なめの一汁三菜を意識的に摂りましょう。

やってはいけないのは

いきなり炭水化物を極端に減らす、抜くということ。

糖質も大事な栄養素の一つ!

栄養バランスが崩れると基礎代謝の6割を占める内臓代謝の働きが鈍り、結果的に基礎代謝が下がってしまう可能性がありますので。

 

あと、在宅勤務などで食事時間がまちまちになってしまっている人は食事時間を決めて体内リズムを整えましょう。

 

原因4.1と3(日常運動量減少と食事量増加)のハイブリッド。

 

原因がハイブリッドなら改善もハイブリッドしかないですね(^^;)

しかし、日常運動量減少に対する改善策も食事量増加に対する改善策も時間や手間がかかるものではありません。

 

ハイブリッドで太ってしまった方にいえることは

早急にコロナ太り解消に取り掛かることです。

 

ついた脂肪は時間が経てば経つほど落としにくくなります。

ハイブリッド原因の方は他の運動量低下で太った、食事量増加で太ったという人よりも太るスピードが速かったと思います。

太るスピードが速かった人は、ダイエットに取り掛かる時期が太ってから間もない時期であれば痩せるスピードも速かったりします。(ダイエット指導をずっとやってきた経験からそう感じます。)

しかし、ダイエットに取り掛かる時期が遅くなるほど痩せるスピードは減速し、脂肪が落としにくくなります。

 

コロナ太りを早急にきっちり解消したいなら

コロナ太りした原因とそれに対応する行動をすること。

 

これに尽きるのですが、なぜか原因を考えず「たった〇日で〇㎏痩せる方法」というような原因関係なくラクそうな方法に行ってしまう方が多いのです。

クラーレのお客様で「たった〇日で〇㎏痩せる方法」というダイエット法にチャレンジしたことあるという方はかなり多いのですが、その通りに痩せた!という人は

 

ほぼ皆無です!

 

だからクラーレに来てダイエット指導受けたりしてるんですけど(^^;)

中には「太ってる原因はこれだ」と自分で思ってる原因が違ったりしてますしね。

「何やっても痩せない!」っていう人はこのパターン多いです。

 

コロナ太りが慢性太りに移行する前に、コロナ太りの原因に直接アプローチするダイエット法を選びましょう!!

 

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*6.7月はコロナ対策の為、全24回を8回×3分割にしてコロナの状況を見ながら行います。料金も3分割対応です。

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投稿者プロフィール

curare
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柔道整復師資格取得
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