ふくらはぎがあからさまに太い・・・
姿見鏡で立派なふくらはぎを確認してはため息をつき、「よし！ふくらはぎエクササイズで細くなろう！」と頑張ったはずが細くなるどころかさらに逞しく・・・(´;ω;｀)
なんて経験ありませんか？
最近、1年以上振りに来店されたお客様がいらっしゃるのですが再来店された理由が
「ここ1か月ダイエットを頑張ろうと思って毎日2時間くらいウォーキングやってたんです。体組成計で体脂肪率は減ってるんですけど体重が減らず、さらには足が太くなっちゃったんです(´;ω;｀) ウォーキングが悪いんですか？とにかく頑張って運動してるんですけど細くならなくて筋肉かもしれないけど体重も増えてどうしていいのかわからなくなっちゃって慌ててクラーレさんに来たんです～～～💦」
とのこと。1年以上前にクラーレのダイエットプログラムで約10kgのダイエットに成功されてからリバウンドもなく過ごされていましたが、さらに痩せようと一念発起してウォーキングから始めたそうで。
このお客様以外にも同じようなことで悩んでいる方は多いと思うので、今日はこのお客様を例にふくらはぎ痩せに必要なことを書いていこうと思います!(^^)!
ふくらはぎをシェイプアップ！…とその前に確認を
あなたのふくらはぎは筋肉でパンパンですか？それともタプタプと柔らかいですか？
タプタプと柔らかいのであればウォーキング(早歩き)が効果的です。
しかし、クラーレに再来店されたお客様をはじめ半分以上のお客様はパンパンで硬いことが多いのです。
「え？私運動してないから筋肉で太くなるとは考えにくいんだけど」と思われる方もいるとは思いますが、ふくらはぎは特別運動をしていなくても立つ・歩くの動作で使われています。特に足の裏への体重のかかり方が偏っている人はふくらはぎが不自然に使われてしまうため、変な筋肉が付き太くなってしまうケースがあります。
パンパンで硬い場合は筋肉が使われ、筋肉太りしている可能性が大。そこにさらにふくらはぎの筋肉をガンガン使う運動はさらに筋肉太りさせてしまうのです。
筋肉太りのふくらはぎに効果的なコト
①負荷がかかるふくらはぎエクササイスはやらない
筋肉太りのふくらはぎに負荷がかかるような運動や筋トレは避けた方が良いでしょう。
クラーレに再来店されたお客様もウォーキングを一日1時間以上、時間がある時は3時間ほども歩いていたとのことでした。しかも早歩きで。もともと筋肉が付きやすい体質だったので、1か月でみるみるふくらはぎが太く逞しくなってしまったのでしょう。
筋肉太りしているふくらはぎを細くしたいなら
余計な負荷をかけない、負荷をかけたエクササイズはしない。ふくらはぎエクササイズと言えばつま先立ちエクササイズですが、それも避けた方がいいです。
②ふくらはぎに日常的に負荷がかかっている姿勢を直す
現在クラーレでダイエットプログラムを受けられているお客様で、足への体重のかかり方が偏っているためにふくらはぎが変に太くなってしまっている方がいるのですが、そのお客様には足への体重のかかり方の癖を直すためにテーピングをさせていただいています。運動は勧めず、テーピングです。日常的にふくらはぎに過剰にかかっている体重をテーピングで分散させることでふくらはぎの負荷を軽減し、筋肉が変についてしまうのを予防しています。
テーピングをしなくても、足の裏に均等に体重を乗せられるよう姿勢を改善することも効果的です。
③ふくらはぎのストレッチやマッサージを習慣に
筋肉太りの方には「ふくらはぎに負荷がかかる運動はやめて、なるべくふくらはぎを使わないようにしてください。」と言っています。
負荷をかける運動の代わりにストレッチやマッサージをお勧めしています。
ウォーキングでふくらはぎを筋肉で太くしてしまった方は下半身の運動を禁止したところ1週間もしないうちに1.5㎝以上細くなりました。
筋肉太りなら筋トレは慎重に
筋肉太りで太くなってしまっているなら、筋トレは「脂肪率は落ちても太くなる」可能性があります。
特に足や腕は「細くしたい」と思っている方が多いと思います。
筋肉は使わなければ落ちます。筋肉が落ちればその分細くなります。
ただ、脂肪は動きがない箇所につきます。筋肉太りだからと言って全く動かないようにしていれば細くなるわけではなく、筋肉が落ちたところに脂肪が入り込んできます。
筋肉太りしたところをどの程度、どのように動かすかが肝心になってきます。筋トレを取り入れるなら慎重にメニューを組みましょう！
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