くらーれ★ぶろぐ

ダイエットにおける王道の筋トレ「スクワット」で得られる3つの効果

おはようございますニコニコ

 

ダイエットを考えた時に

 

「やっぱり運動もした方が良いよね。」

 

と真っ先に浮かぶ筋トレと言えば

 

 

腹筋

 

 

スクワット

 

 

ではないでしょうか。

 

 

特にスクワットはおススメです。

 

 

なぜスクワットがおススメなのか、その理由をスクワット効果を語る上でわかってもらえると思いますので、サクッと書いていきますね~~~ウインク

 

 

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「痩せたいならスクワット!!」と言っちゃう3つの理由

 

1.動員される筋肉量が多い

 

 

 

体で面積的に大きな割合を占める筋肉は

 

背筋

 

殿筋(お尻)

 

大腿四頭筋(太もも)

 

です。

 

筋肉は脂肪の燃焼工場なので、当然筋肉の量が多い部位を動かした方がエネルギー消費に有利ですよねウインク

 

スクワットはこの大きな筋肉すべてを使います。

 

背筋は背中が丸まらないように意識しますし、同時に腰が反り過ぎないよう腹筋も使いますのでスクワットはかなり広範囲で筋肉を使っているんです!

 

 

 

2.ヒップが上がって脚長効果&脚細効果

 

スクワットで効果が見えやすい部位と言えば

 

 

お尻!!!

 

 

太ももが引き締まる効果もありますが、それ以上に分かりやすいのがお尻ピンクハート

 

 

この写真、左がビフォー、右がアフターですが体重は1㎏ぐらいしか変わりません。

 

 

体重はそんなに変わらないのに、お尻の位置が高いと下半身の印象がだいぶ変わります。お尻が上がっているだけで痩せて見えますよね!?

 

 

お尻の位置が上がると、相対的に脚の長さも長く見えます。太ももの太さは同じでも、脚が長く見えている方が細く見えますよね。錯覚を利用した見え方ですけどニヤリ

 

 

 

3.血行&リンパ促進で冷え・むくみ改善、解消

 

スクワットは股関節、膝関節、足関節(足首)3つの関節を連動させて動かす運動です。

 

 

この関節部にはリンパ節というものが存在し、リンパ節でリンパの流れが滞りやすいです。

 

そのリンパが滞りやすい部分をスクワットでは一気に動かしますのでリンパの流れが促進されます。

 

 

血管はリンパ管に並走しているので、血流もぐんぐん流れていきます。

 

 

リンパが流れることでむくみが改善され、血流がぐんぐん流れることで細胞に酸素が送られ代謝が活発になり熱を産生し冷えを予防します。温かくなっている筋肉は代謝が良いのでどんどんエネルギーを消費してくれますニコニコ

 

 

ダイエットのためのスクワット★ワンポイントアドバイス

 
 
ダイエットを意識しているならスクワットをする時は常に一定の早さではなく
 
膝を曲げる時はゆっくり、膝を伸ばす時は素早く伸ばしましょうウインク
 
素早く膝を伸ばすことで、お尻の筋肉を瞬間的に使います。こうすることで、よりヒップアップ効果、小尻効果が得られます。
 
 
また、ダンベルやウエイトは持たずに自重でやりましょう。余計な負荷をかけると、太ももは引き締まりますが筋肉がついて太さは太くなる可能性もありますので。
 
 
「スクワットは筋肉を付けるためでなく、足を細く見せたいからやる」というのであれば、負荷は自重で十分ですニヤリ

 

 

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投稿者プロフィール

curare
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柔道整復師資格取得
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