ダイエットと言えば食事管理。
「バランス良く」はわかっているけど具体的に何をどう選んだらいいのかわからない・・・。
そんなお悩みの方へ最近私がローソンとウェルシアで見つけ
「これ、ダイエット中の食事管理に便利！！」
と即買いした商品を紹介しますね(*^-^*)
ありそうでなかった！ローソンの蒸し野菜2種
コンビニってミックス野菜とかキャベツの千切り、野菜炒め用カット野菜みたいな生野菜のミックスパックはあるんです。
でも、これの難点が
緑黄色野菜の比率が低く、葉物野菜がメイン。
緑黄色野菜で入ってるとしたら人参の千切りみたいのがちょこっと。
それに葉物野菜がメインだと思った以上に栄養や量が少ないんです。
しかし！このローソンで見つけた蒸し野菜ミックス！！
ゴロっとした人参、ブロッコリーが入ってる♡
「ミックスサラダ」と「3種のサラダ」の2種類ありました。
蒸し野菜「ミックスサラダ」
人参、ジャガイモ、ブロッコリー、さつまいも、カボチャ（130ｇ）
緑黄色野菜は人参、ブロッコリー、カボチャの3種類入ってます。
栄養成分表示（商品100g当たり）は
エネルギー：87㎉
タンパク質：1.9g
脂質：0.2g
炭水化物：19.4g
食塩相当量：0.04ｇ
となっております。
「炭水化物多いけど良いの？」と思われるかもしれませんが
炭水化物＝糖質＋食物繊維です。
この蒸し野菜ミックスサラダの場合は食物繊維がかなり豊富だと思われます。
そのため糖質が多くて炭水化物量が多いというわけではありません。
緑黄色野菜は栄養価が高いので炭水化物量に怯まず食べて欲しいですね(*^-^*)
蒸し野菜「3種類のサラダ」
人参、ブロッコリー、カリフラワーの3種の野菜が入ってます。（130ｇ）
栄養成分表示（100ｇ当たり）は
エネルギー：36㎉
タンパク質：1.5g
脂質：0.2g
炭水化物：7.0ｇ
食塩相当：0.1g
こちらはカロリーも炭水化物量も少なめですね。
まさにダイエット食！という感じです。
カリフラワーはビタミンＣが豊富で美肌効果も見込めます。
あとカリウムも豊富。カリウムは余分な塩分を体外に排出する働きがあるのでむくみ対策にもなっちゃいますね(*’ω’*)
2種類の蒸し野菜の使い分け
炭水化物量、エネルギー量がある「ミックスサラダ」の方は朝ご飯か昼ご飯に活用した方が良いと思います。
エネルギー量があるので、これから活動する・活動中という朝や昼がおススメ。
この蒸し野菜の「ミックスサラダ」にゆで卵や目玉焼きなどタンパク質をプラスすると栄養バランスが取れてきます(*’ω’*)ｂ
活動量が減ってくる夜ご飯には「3種類のサラダ」がおススメ。
夜は赤身のタンパク質を摂ると良いので、マグロのお刺身やヒレ肉などをプラスしましょう。
夜は2種類のタンパク質を摂ることがおススメなので、あとは納豆や冷奴あると良いかも♡
間食に便利！ウェルシアの「一週間分のロカボナッツ・シード入り」
これの良いところは
色んな種類のナッツが入ってること！
7パック（7日分）に小分けされていること！！
ナッツはダイエットの間食に良いと言われてきましたが、売られ方がね・・・(-_-)
小袋だと1～2種類のナッツしか入っていない
ミックスナッツで大容量
と両極端。
それがこの「一週間分のロカボナッツ・シード入り」は
一袋25ｇに6種類のナッツや種が入ってる(^^♪
栄養成分は1袋（25ｇ）当たり
エネルギー：158㎉
タンパク質：6.0ｇ
脂質：13.7ｇ
-ｎ-3系脂肪酸：0.8ｇ
炭水化物：3.8ｇ
-糖質：1.5ｇ
-食物繊維：2.3ｇ
食塩相当量：0.03ｇ
亜鉛：0.8㎎
カリウム：187㎎
カルシウム：28㎎
鉄：0.9㎎
ビタミンＥ：2.0㎎
葉酸：19μg、オレイン酸：5.1g、ポリフェノール：105㎎、ルチン：0.8㎎、β-カロテン：30μg、β-クリプトキサンチン：84μg
うん、栄養素が色々入ってますね！！
ちょうどいい量に小分けされているので、間食として食べ過ぎることもないですし、栄養もきっちりある！
本当に・・・
こんな間食用ナッツ欲しかったんです～～～～(*´▽｀*)
ダイエットにおススメだけど注意してほしい事
ダイエット食におススメですが、蒸し野菜ミックスは一食分の一部として捉えて欲しいんです。
蒸し野菜ミックス一皿で朝ご飯、昼ご飯終了！とならないでほしいということです。
これらの食品を活用して献立を考えてください。
蒸し野菜ミックスと焼き魚とご飯と味噌汁みたいな。
蒸し野菜ミックスは栄養バランス良いですが、一食分として捉えるにはカロリーも栄養素も量も足りません！
体重は減るかもしれませんがリバウンドの可能性が格段に上がります💦
ダイエット食に最適！というと
ほぼそれだけしか食べない
三食ともその食品
となぜか極端に走る方が度々いるんですよね(^^;)
確かに食べるものがキッチリ決まっているとダイエットメニューをその都度考えなくて良いしラクなんですけど・・・。
綺麗に痩せたい、健康的な体になりたい！というのなら
ダイエット食品を上手に活用し、普段の食事に取り入れることを考えましょう(*´▽｀*)
【100日間★ボディデザインダイエット】
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