こんにちは。
ダイエット相談を受けることも多いのですが、そこで感じるのが
「頑張っている人程、効果が出ていない。」
という事。
どんなダイエットを試しましたか？と聞けば出てくる出てくる。ありとあらゆるダイエット法。
しかも、何気なくやるのではなく「頑張って今度こそ痩せる！」としっかり意識して取り組んでいたりします。
ダイエット期間も1か月以上続けている。
やり方が間違ってないか、エクササイズ本を何度も読み返して毎日実践。
食事だって糖質やカロリーを気にしてチョイス、間食もしない、夜〇時以降は食べない。
そんな話を聞くと、私から見ても「何でここまでやって痩せないんだろう？」と思っちゃったりします(;’∀’)
だからこそ、相談に来るんでしょうね。
「必死に頑張っているのに、どうして思った通りに痩せないんでしょうか？2～3㎏は落ちてもそれ以上はどうしても落ちない。もう、何していいか分からないです・・・。」
って。
何が悪いのか。
太ってしまったという事は、その分改善すべき生活習慣、食事習慣があります。そこを改善するための頑張りは必要です。
しかし、生活習慣、食事習慣の改善を頑張り過ぎていたりするんです。
ダイエットというのは頑張れば頑張る程、成果が出るのですが、頑張り方を間違えると
頑張り過ぎ＝努力の空回り
で思ったような効果は得られません。
「具体的に言って頑張り過ぎってどういう事を言ってるの？」
って思いますよね。
では！私が思うダイエットを邪魔する「頑張り過ぎ」をご紹介！
こんにゃく、豆腐などとにかく低糖質、低カロリーを意識して食事を作るor選ぶ。
食事は豆腐などの植物性蛋白質がメインであとはサラダやフルーツなどをつけてヘルシーな感じ。
頑張り過ぎ２
間食をすごくしたくなっても、とにかく耐える！ガマンする！！
頑張り過ぎ３
ストレッチを日課にして、毎日エクササイズ本に沿ってエクササイズ。しかも、ツラくても痩せるためと思って回数やセット数を増やしてる。
頑張り過ぎ４
週に3回以上、１回30分以上の筋トレや有酸素運動をやってる。
目的がダイエットではなく、健康維持や競技のパフォーマンス向上であれば上記も頑張り過ぎには入らなかったりするのですが、目的がダイエットなら頑張り過ぎの可能性が高いんです。
上記の頑張り過ぎをサクッと説明していきますね。
頑張り過ぎ１
エネルギーの消費には糖質＋蛋白質のセットが必要です。しかし糖質が足りないため、カラダは省エネモードになり、代謝が低下し、エネルギー消費量を下げてしまいます。
脂質は性ホルモンの主材料。ホルモン分泌が少なくなり女性らしいボディラインも作られないです。
頑張り過ぎ２
間食が無性にしたくなる場合、毎日の食事量や食事バランス、食事時間などがバラバラでホルモンバランスが崩れ、間食をしたいという気持ちが強くなることがあります。間食をしたくなるのはなぜかを考え、それを対処するのが先。また、間食をうまく取り入れた方が痩せやすい事もあります。
頑張り過ぎ３
ストレッチのやり過ぎやずっと同じエクササイズは筋肉を省エネモードにしやすく、最初の１週間くらいは減量が見られても、省エネモードになったら停滞期、もしくは元に戻りやすいです。
頑張り過ぎ４
運動時間が長いと運動ストレスにより、筋肉分解効果のあるホルモン（コルチゾール）が分泌されます。すると逆に筋肉を低下させ基礎代謝を低下させてしまいます。ダイエット目的の運動であれば、１回の運動は３０分以内に抑えて運動ストレスを感じる前に切り上げましょう。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
と考えれば、運動量を増やして、食事のカロリーを抑えることを意識すれば痩せるはず。
でも、この考えでダイエット頑張っているのに痩せない人なんて沢山います。
その場合、良かれと思っていることが逆効果になっているんです。
もしかしたら、もはやあなたが実践しているダイエット法は
「自分を痩せにくくするための方法」
になっているかもしれません。
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