こんにちは。
今回はクラーレに来る前に林がフェイスブックに、トレーニング効果について投稿してくれました（＾ｖ＾）
体が痩せた痩せない以外に様々な効果を実感してくれて嬉しい限りです。
林の投稿から抜粋。
①前よりO脚が改善した。
②お腹いっぱいになったら、それ以上食べなくなった。
③気付いた時にチョイトレするようになった。
④体重計にのる回数が増えた。
⑤料理、少しするようになった。
日常的な変化も見られているようです。
そんなわけで、今回も頑張りました!!
先週『頭蓋・顔ヤセリフトアップセミナー』で習った技術を、林にやろうと思い、今回の時間配分はトレーニング30分、フェイシャル60分。
いつもと逆転配分でした。
で・も★
強度は下げない。
それが
佐野クオリティ☆☆
まずは筋トレ系をいつもより回数少なめ、セット数は2セットで実施。
強度下げないのになぜ回数が少ないのか。
それはあとで解ります。
林は気付いたけどね。
「後がなんか怖い・・・。」っつって。
ドローインはいつも通り。
スクワットいつもよりも回数が少なかったんですけどね
林は昨日、ステップのスタジオレッスンを2本受けたらしく
ヤバい。キツイ。
ステップ足にキテる!!ああぁぁぁぁ!!!!
と、うるさい。
腕はステップで使ってなかったからイケる。
次はツイスト背筋。
だんだん手の位置あげる・・・
すると・・・
脚が・・・
反ってくる!!!!
ぐはあっ。
腹筋は10秒かけてあがりまーす。
これ8回ね。
上半身を起こし過ぎると、脚の筋肉使っちゃうから肩甲骨が浮くくらいまでね。
8回目～。最後は10秒かけて起きあがろっか～。
！！！え！！？？
・・・っここからっ・・・・あっ・・・あが・・・
あがらない～～～。挫折。
ほら、もう一回！！
っふんっ！！！
ああああ～～！！
後ろにころりんちょ。
だめだぁ（笑）
そんだけ笑っちゃ力入らんね。最後もっかい。
ふんんんんぐううううううう。
ぅぅぅぅううううくあっ！！
普通の速さで腹筋すれば林も起き上がれると思うのですが、10秒かけてゆっくり起き上がろうとすると、反動は一切つかないので大変なんです。
やったことない方、10秒かけて起き上がる腹筋試して下さいね～。
さて、筋トレを軽めにしてた理由、それは
タバタ式サーキットをやるからさ★
もも上げ20秒、始め!!
腿挙げて！はーやーく！！
10秒休憩。
・・・3・・・2・・1・・・
バービー20秒始め!!
脚を遠くに！
高くJUMP☆
10秒休んだら
スケートステップ20秒。
腰低く
くるぶし触って！！
あああああ！！！きく～～！！！
10秒休んだら
サイドホバーの状態で
脇腹を アップ☆ダウン☆繰り返し☆
ぜえぜえ・・・
き・・・っきつっ・・・
次、ジャンピングシザース
よーい始め
ぜえはあ・・・きつ・・・
「手を大きく前に出して～～。」
苦しさを紛らわすために、アクアビクスもどきのキュー出し始める林。
10秒休んだら
フットランニング20秒!!
その場で小刻みに足踏みするやつです。よくバスケ部の基礎練習であるやつね。
10秒休んだら、クランチ20秒!!
ぜえぜえ・・・
お腹の下の方が硬くなってる～!!
・・・はあはあ・・・
・・・3・・・2・・・1・・・
10秒休憩!
もう一周☆
次また腿上げから！！
タバタ式サーキット、2セットやっても8分程度で終わります。
地獄みたいな8分だけど。
頑張った後はご褒美フェイシャル❤
最初うつ伏せで首、後頭部のコリをほぐして仰向けに。
軽くクレンジングで汚れを落とします。
目の周りに酸素オイルを塗ってホットタオルで暖めて血行促進。
その間にお耳にも酸素オイル塗ってほぐします。
お耳を外側にゆっくり引っ張るようにほぐします。
「耳、すごい痛いわけじゃないけど、ちょっと痛いかもー。」
首や肩、お顔が凝ってるとお耳も硬かったりします。
お耳の穴を広げるように、ゆっくり施術。
「あ、なんか気持ち良い。新鮮な感じー♪」
お耳の穴を全方向から広げるように～～♫
お耳の周りを流すようにほぐして、お耳は終了。
この後はいつものフェイシャルでお顔の筋肉をほぐします。
側頭部のコリをほぐし・・・
頭頂部のコリもほぐします。
前頭部を
ぐぐぐぃっと引き上げ
最後は整肌で終了☆
施術後、鏡を見た林。
「めっちゃ目が大きくなった気がする！！」
「気がするって言うか・・・大きくなってる！！！！」
『頭蓋・顔ヤセリフトアップ』術を実感していただけたようです。ふふふ。
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