こんにちは。
お買い物に行くと冬物が50％オフ70％オフのセール。そして春の新作♬
濃い目の色味から白やパステルカラーのディスプレイに変わり始めてますね。
まだ寒いけど、もう少しで春なんだな～・・・。
春物・・・薄手の生地・・・コート脱ぐ・・・
春待ちのウキウキよりも焦りが出てくる方はいませんか？？
ダイエットを特に意識する時期というのは年に数回あります。
正月明け(クリスマス、年末年始、新年会の食べ過ぎが気になる)
春先(冬は重ね着やコートで隠せたのが隠せなくなる)
夏前(露出が増える服や水着を着る機会が増える)
まさに、今もそう！
そして夏前に向けて焦りが高まっていきます。
体が完全に変わるには
3か月必要。
たとえ1か月で納得いくほど痩せられても、あと2か月は続けたほうが体質や体型は定着します。1か月で痩せたからと言って気を抜けば、まだ体がダイエットした体に定着していないので戻りやすいんです。
ゴールデンウィーク明けにはスプリングコートも不要になってくるでしょう。
その時期にはダイエットを終わらせていたいなら
今から始めないと間に合いません。
じゃあ、今からダイエットを始める！頑張る！！
という人のために、
ダイエットのガイドラインを示そうと思います。
ダイエットのガイドライン
①～⑥を実際に紙に書き出します。一つ一つじっくり考えて書くことからダイエットは始まります。
ただ何となく書くと、なんとなく結果が出ないうちにダイエットは終わりますよ。
①ダイエットの目的を明確にして書く。(ダイエットしたことでどんな生活を期待するのか)
例：今年の夏は自分の体型を気にすることなく、可愛い服や水着を着る。
家族や友人に「ダイエットしてきれいになったね。」って言われて自信を取り戻す。 など
②現状体型、現在の1日スケジュールパターンを書く。(仕事のある日、休日スケジュール両方)
食事内容の傾向を大まかに書き出す。
例：160㎝ 68㎏ BMI 26．5(BMI22が標準、25以上肥満) 体脂肪率38％
6:30起床 7:00朝食 7:45～8:15通勤 8:30～12:00仕事(10:00小休憩で間食) 12:00～13:00昼食・・・など
朝食：食べたり食べなかったり。総菜パンとコーヒーが多い。サラダなど野菜はあまり食べてない。
昼食：ラーメンやパスタなど一皿料理が多い。サラダなどはランチセットでついていれば食べる程度。
夕食：揚げ物やカロリーの高いものが多い。 など
③②の現状体型からダイエットの目標を書く。(具体的な期間や数値を出す。)
例：6月までに体重－10kg(1か月－3kgペース) BMI22にする。 体脂肪率30％を切る。
7月までには洋服のサイズを13号から9号に。など
④②の1日のスケジュールパターンや食事傾向を見て、改善すべき点を書き出す。
運動している時間がない。
夜更かしすることが多い。
間食が多い。
食事は野菜が足りない。
炭水化物多い。
栄養バランス考えて食べてない。
・・・など。
⑤痩せてもこうなりたくないということを書く。
例：痩せてもガリガリってイメージにはなりたくない。
皮がダルダルに余るような痩せ方はしたくない。
肌荒れや顔色が悪い状態にはなりたくない。
⑥①～⑤を踏まえてダイエット方法を決める。
④の改善点をどう改善するのかを考えていけば、自然とダイエットの仕方ができるはずです。
ネットやテレビで紹介されているダイエットをするよりも、自分の生活習慣の改善につながるダイエットの方が効果は出ます！！
⑦実行する。
2週間単位でダイエットの進捗状況を確認し、効果がなかなか出ていない場合は方法をすぐに変えるのではなく『何がいけないのか』を明らかにしましょう。わからなければ専門家のアドバイスを求めましょう。
効果が出ていても、自分で決めた期間まではきっちり続けましょう！
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