くらーれ★ぶろぐ

トレーニングの順番

こんにちは。

お客様から

「筋トレと有酸素運動ってどっちからやるのが正しいの?」

hatena13_06

という質問を受けました。

スポーツジムに行っていると結構気になるようです。

トレーニング目的や内容によっても順番は変わるのですが、

スポーツジムで筋力アップ、ダイエットという場合は

筋トレ→有酸素運動

の順番がオススメです。

なぜなら、筋トレは正しい・綺麗なフォームで行う事が重要です。

有酸素運動を先にガッツりやって疲れが出てしまうと、筋トレの際に疲れでフォームが崩れやすくなってしまいます。

「じゃあ、ストレッチ、筋トレ、有酸素運動、ストレッチって流れで良いの?」

はい。大体それでOKですが、更に運動効果をあげるなら、ウォーミングアップのストレッチの前に10分前後の有酸素運動をオススメします。

一番最初に軽いウォーキングやバイクマシンをすることで、軽く筋肉の温度(筋温)が上がります。

すると、そのあとのストレッチでより筋肉が伸ばしやすくなり、関節の可動域が上がり、運動効果も上がってくるんです。

なので

軽い有酸素運動→ストレッチ→筋トレ→有酸素運動→ストレッチ

という流れが体にとっても負担をかけず、効果も上がりやすいものになります。

いきなりストレッチから入ってた人はぜひお試しください♫

 

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