こんにちは。
先日、お客様から
「私、腕立て伏せって出来ないんですよね～…。」
という話が出ました。
確かに、今まで運動をあまりやったことがないという方には、普通のプッシュアップ（腕立て伏せ）はキツイんじゃないかなと思います。
特に女性は1回も出来ないという方が意外といます。
でも、プッシュアップは腕や胸、体幹など幅広く筋肉が鍛えられますので、腹筋、背筋、アームカールなど種目を分けてやるよりも手っ取り早いトレーニングなのでオススメです。
「腕立て伏せが出来ない！」
という方はおそらくつま先支持のノーマルプッシュアップの事を言っていると思います。
これです。
これはある程度腹筋、背筋などの体幹筋が出来ていないと、腰を痛めやすいので「出来ない。きつすぎる。」という方は無理してやらないでくださいね。
1回も出来ないという方は、膝付きプッシュアップから始めましょう。
膝をつくだけでかなり強度が下がります。
膝付きでも深く腕を曲げていくのはきついので、最初は浅く。徐々に深くしていきましょう。
腰が反らないように、お腹にキュッと力を入れて行ないます。
深く体を沈められるようになったら、つま先支持のノーマルプッシュアップへ移行していきましょう。
ノーマルプッシュアップが1回でも綺麗に出来るようになると、1回も出来なかった頃と比べ体も変わってきていますよ。
体の変化が楽しめるとトレーニングは苦ではなくなってきます（＾ｖ＾）
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