こんにちは。
朝晩は肌寒くなってきましたけど、日中は「本当に10月？」というくらい暑かったり・・・。
体調は崩していませんか？体動かすにはとっても良い季節なので、体を動かす習慣をつけて基礎体力や免疫力を上げましょう！
先月上旬から『ハンドクラップダンス』を毎日30分2週間続けたのですが、2週間やり切った後も毎日30分くらいはYouTubeの他のダイエットエクササイズ動画を参考になんらかのエクササイズを続けています。
今月に入って始めてみたのが『1日4分（腹筋8種目）で1か月で腹筋を割る』という触れ込みの腹筋エクササイズ。
先月は1回30分だったので、4分はかなり気持ち的に楽です。腹筋はきついけど・・・。頑張って1か月続けてみようと思います！
ハンドクラップダンスでも、お客様から
「よく続けられるね～。2週間は無理。例え1回30分じゃなくて10分でもいつの間にかやらなくなっちゃいそう。」
というお声を聞きます。
さらには
「どうしたら続けられるの？」
という質問もよくいただきます。
ダイエットの敵
『三日坊主★』
食事系ダイエットでもエクササイズ系ダイエットでも敵になる『三日坊主』
三日坊主にならないコツというか（性格によってコツも変わるんですが(;^_^A）実際私が心掛けていることを紹介します。
①時間を決める
エクササイズの場合は「どの時間、タイミングでエクササイズをする」を決めます。
よく「気が付いたらやる」というのがありますが、これが一番続かないです。「ついでにやる」くらいの軽い意識じゃ、それこそ3日くらいで気が付かなくなってエクササイズをやろうと思ったこと自体を忘れる・・・。
私は『ハンドクラップダンス』をやったのは仕事が終わってお風呂に入る前。
汗ばむので絶対『ハンドクラップダンス』をやったらシャワーを浴びたかったので。なので風呂に入りたかったら踊れ。って感じでした。
②きつすぎる、ストイック過ぎる方法は選ばない、簡単過ぎるのも避ける
キツイ、ストイック過ぎるのは続きません。嫌気がさす方法は当然ながら後々「ちょっときつ過ぎるからやめよっと。」と継続を断念する理由になるからです。
簡単過ぎるものは続くでしょうが大きな変化、効果は望めないことが大半です。効果が出ないものを続けたいとは思いませんよね？
③生活習慣をちょっと変えるつもりで取り組む
はっきり言って今の生活を全く変えないでダイエットやボディラインの変化を求めることは不可能です。
自分の食生活、生活習慣を反映しているのが体ですから、今の生活、習慣を全く変えないなら当然体は変わりません。
①で時間を決めるといったのは、今までの生活習慣に新しい習慣を追加するためでもあります。
食事法なら「1か月だけ続ける」のではなくこの先ずっと続けるつもりで食事法を選びましょう。
置き換えダイエットなら、この先ずっと置き換えるようにしましょう。（私は置き換え法イヤだけど。）
生活が変わる＝体も変わる
と変わることにウキウキしながら取り組みましょう！
④最初の1週間は「何が何でも続ける」つもりで取り組む
三日坊主になる直前の心理は「面倒くさいな」が圧倒的です。「面倒くさい」と思うと「今日は仕事で疲れてるし」「時間も遅くなったし」と次々言い訳をつけ「今日はお休みしよう」となります。1回お休みすると「1日休むのも2日休むのも変わんないよね。まだ始めたばっかりだし、効果もまだそんなに出ないし。」と自分の行動を正当化し、3日目にはやることすら忘れる状態になったりします。
やらないと「忘れる」んです。
最初の1週間は「面倒くさいな」という自分戦ってください。私も戦いました。そして頑張って1週間続くと今度は
中断するのがもったいない
という気持ちが出てきます。頑張ったら頑張った分だけ「今やめたらい頑張ってきた分が水の泡・・・。」と。
中断するのがもったいないと思うようになったら、習慣化へ一気に近づきますよ！
習慣化できる程度のエクササイズと食事法。
これがボディメイクの基本ですよ(｀・ω・´)ｂ
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