こんにちは。
以前、料理が苦手な友人に
「塩少々ってだから、どれくらいの量なの！？何gくらいが少々なの！？」
とプチ切れされたことがあります(-_-;)
こちらが当然と思っていることでも、人によっては知らない、わからない感覚というのはあるんですよね。
で、クラーレでよく聞くのが
「お家トレーニングやってみようと思ってスクワット考えてるんだけど、やり方が合っているのかわからない。」
という話。
スクワットなんて基本中の基本、運動嫌いな素人さんでも知っているエクササイズ。
そんな超ポピュラーなエクササイズでも
「やり方が合っているかわからない。超ポピュラーエクササイズだから、今更聞くのも恥ずかしい。」
という思いを抱える人は多いんですね。
一番良いのはトレーナーさんに実際スクワットをしているところを見てもらって、正しいフォームに直してもらうのが確実。
でも、「そこまで本格的じゃなくって、ちょいちょいってやりたいの・・・。」という人がいるのも事実。
ホントは「ちょいちょいって感じで体が変わると思うなよ～！」って言いたいとこだけど。
まあまあ、ちょいちょいでもやる気が出たのは良いことだ(*^-^*)
そんなわけで、スクワットのやり方を簡単にご説明。
椅子を用意してください。
座った時に膝が90度くらいになる高さの椅子。
椅子に座ります。
ハイ、立って。
ハイ、座って。
立って。
座っ・・・座る直前！お尻が椅子につくかつかないかの所でストップ！！！
ハイ、また立って。
この椅子の立ち上がり動作はまんまスクワットです。
インストラクター時代、よくスクワットの指導で
「椅子があると思って、椅子に座るようにお尻を後ろに突き出して膝を曲げましょう！」
って言う事多かったけど、
なかなか思ったように動けてない人が多かったんです。
椅子があると思ってって言っても、実際はないのでお尻を後ろに突き出すのが怖いようでした。
でも、椅子を実際に置くと綺麗なフォームで出来るんです。
安心感があるから。
あと、指導でよく言っていたのが
「膝を曲げる時、膝がつま先よりも前に出ないように。」
ってこと。運動慣れしている人はすぐわかるけど、慣れてない人は
「なに？どういう事？」
って感じちゃうんですよね。で、言ってもなかなか膝の曲げ方が様にならない(;^ω^)
でも、椅子を使ったフォーム練習は自然とこの問題も解消されるんです。
お家でスクワットエクササイズに挑戦したい方！
まず初めに椅子を置いてやってみてくださいね。
綺麗なフォームでスクワット効果も早く出ますよ(‘ω’)ノ
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