くらーれ★ぶろぐ

水分補給してますか

こんにちは。

突然ですが、

水分補給してますか?

冬場は夏に比べてのどが渇くことが少ないので、水分補給量が少なくなりがちです。

以前、

「1日2L以上お水を飲むと痩せる」

みたいなダイエット法が流行りましたよね。

痩せるからというよりも、一日に2Lくらいは体外へ水分は排出されているので、その分はしっかり補給しましょうって言うのが本来の目的なのですが。

水

水分の摂取量よりも排出量の方が多い状態になるとどうなるのか?

・血液の水分が少なくなりドロドロになる。

・水分は筋肉を動かす時にも使われるので、足りないと筋肉の動きが悪くなる。痙攣や足がつりやすいなどの症状が出る。

・肌が乾燥しやすく、痒くなったりヒリヒリする。

・血液の流れが悪くなるので、老廃物も滞りやすくなる。

などの弊害が出てきます。

水分補給の回数が減る冬場は意識して水分摂取を心掛けてください。

 

水分補給の際に気をつけるのが

一気にがぶ飲みしない

という事。実は水分が吸収出来る量というのが有るので、その量をオーバーしてしまうと、吸収されず尿としてそのまま排出されてしまいます。

だいたい1回の水分補給で200mlくらいをこまめにとるようにしましょう。

コーヒーやジュース、お茶なども水分と言えば水分ですが、様々な栄養素が入っており、その栄養素の吸収に内臓は少なからず負担があるので、お水または白湯が良いと思います。

また、「2L飲まないと効果が無い」という訳ではありませんので、最初の内は2L飲めなければ無理をする必要はありません。

逆に1日に飲む量が多ければ良いという訳ではありません。水分が多すぎると血液濃度が薄くなり腎臓に負担が。

 

あんまり水分補給ってしてないかも?と自覚があれば、今日から少し意識してみてください(^v^)

 

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