くらーれ★ぶろぐ

肩こりのセルフケア

こんにちは。

 

冬場は寒くて体が縮こまってしまうせいか、余計な力が入って肩こりがつらくなった・・・というお客様が増えている気がします。

施術をしていても、首肩に板が入っているように張っていたりして辛そうです。

 

施術でもある程度ほぐれて「楽になった」と喜んでいただけてますが、本当に肩こりをどうにかしたいと思っているなら、セルフケアは不可欠です!!

 

セルフケアで自分の肩を揉んでいるという方もいらっしゃると思いますが、肩だけでは不十分です!

 

肩こりの方のほとんどの原因が、顔を下に向ける姿勢です。どんな仕事でも、下を向く機会は多いと思います。

すると、重い頭を支えているのは首。首の緊張が肩にまで波及し肩こりになります。

なので、首もセルフケアをしましょう!つらいのが肩でも、首を柔らかくすることで肩こりが緩和します。

 

じゃあ、首のセルフケアって?ってことですが、まずは

 

ストレッチ

 

首を色んな方向へ倒して下さい。手で頭を押さえる必要はありません。頭の重みで首を伸ばして下さい。

ストレッチの時はピーンと思いっきり伸ばさずに、筋肉が緊張しきる直前の状態でストップ。その状態で、ゆっくり呼吸。息を吐く方を長く、吐きながら気持ちもう少し伸ばす感じでストレッチします。

 

首はあらゆる方向に倒すことが出来るので、丁寧にストレッチすると結構時間かかります。私は首だけで20分以上ストレッチしていたことがあるくらいです。

 

ストレッチの後は、首とフェイスラインの境目を押す。

IMG_0822[1]ここね。

ここは「胸鎖乳突筋」という筋肉の端っこです。肩こりの人は、ここの部分が板のように硬かったりします。

押すと言ってもグイグイ押しちゃダメです。全然痛みを感じない強さで押します。場合によってはただ触ってるだけの状態に、わずかな力がかかっている程度でも大丈夫です。

 

押す時のポイントはやはり呼吸。息を吐くときにすこーしだけ圧をかけます。息を吐くと同時に、押すというよりも

指が沈み込んでいくイメージで。

多分、押すよりも指が沈み込んでいくイメージでやった方が、余分な力を入れて押さないですむかも。

 

グイグイやるセルフケアではなく、じっくりやるものですが、じわじわと胸鎖乳突筋の端っこがほぐれてくると思います。板のように硬い方は時間をかけて数日続けて根気よくやって下さい。

 

胸鎖乳突筋がほぐれることで、肩にかかる負担も和らぎますので、肩こりの人はぜひ試してみてくださいね!

 

ご予約はこちら

    このホームページの予約フォームからのご予約は、ご予約内容確認後、確定メールを送信する都合上、前日の夕方18:30(前日がクラーレ定休日の場合は2日前)までにお願いします。

    お名前 (必須)

    メールアドレス (必須)

    電話番号(必須)

    初回来店再来店

    第1希望予約日(必須)
    (月曜定休 月曜祝日の場合は月曜営業、火曜振替休)

    (臨時休業日もありますので、ブログ・お知らせより予めご確認ください)

    第1希望予約時間(必須) オープンは10:30となっております。予約時間は30分刻みです
     

    第2希望予約日(必須)

    第2希望予約時間(必須)

    予約コース(リンパドレナージュ)
    ファットバーンダイエットリンパ60ファットバーンダイエットリンパ90ファットバーンダイエットリンパ120デトックス&パワーチャージO2リンパ60デトックス&パワーチャージO2リンパ90デトックス&パワーチャージO2リンパ120癒しのリラックスアロマリンパ60癒しのリラックスアロマリンパ90癒しのリラックスアロマリンパ120

    予約コース(フェイスケア)
    極潤弾力美肌ケア 90肌育フェイシャル 70小顔セラピー 40顔痩せクリームバス 30

    予約コース(セットコース)
    酸素デラックスコース(デトックス&パワーチャージO2リンパ60+肌育フェイシャル 70)ラジオ波プレミアムコース(ファットバーンダイエットリンパ90分+極潤弾力美肌ケアmini50分)骨格筋ボディデザイン(ストレッチ&関節チェック、ラジオ波、高濃度酸素オイル使用) 150

    予約コース(ボディメイク・ダイエット)
    美姿勢ストレッチ&体幹トレーニング 30美姿勢ストレッチ&体幹トレーニング 60

    予約コース(オプション)
    スポットラジオ波 1部位10分スポットラジオ波 2部位20分スポットラジオ波 3部位30分以上

    利用キャンペーン
    *利用キャンペーンで「その他」を選んだ方は、下の備考欄にキャンペーン内容をご記入下さい。

    ご要望・備考
      *利用キャンペーンで「その他」を選んだ方はキャンペーン内容をご記入下さい。

    投稿者プロフィール

    curare
    curare
    柔道整復師資格取得
    骨格や筋肉の付き方を考慮しながらラジオ波や高濃度酸素オイルを活用して、しなやかで健康的な美ボディ&美肌を徹底サポートします!

    関連記事

    コメント

    1. この記事へのコメントはありません。

    1. この記事へのトラックバックはありません。

    100日間ボディデザインダイエット

    「本気でダイエットしたい。」

    「絶対に痩せたい!」

    ダイエットエクササイズ+ボディケア+食事指導

    100日間の究極ダイエットプログラム☆

    最近の記事

    住所・電話番号・駐車場等

    054-293-5530
    駐車場:あさり動物病院さん隣の駐車場21番
    カーナビにはあさり動物病院さん(静岡市駿河区馬渕4丁目14-3)の住所を入力するとスムーズです。
    不定休(お知らせページにてご確認ください)
    営業時間:10:30~20:00
    (最終受付 18:30まで)
    PAGE TOP