こんにちは。
筋肉を付けて脂肪を燃やしやすい体になるためには必要不可欠な筋トレ。
しかし、
筋トレを1カ月以上続けているけど、見た目も体重も体脂肪率もなかなか効果が表れない・・・。
という方がたまにいらっしゃいます。
そんな悩みを抱えている方は、以下の事が原因として考えられます。
□運動強度が軽すぎる。
□ストレッチ不足で筋肉が硬い。
□筋トレ時の姿勢が悪い。
□ダイエット本を見ながら運動しているが、どこの部位のトレーニングかイマイチ解ってない。
以上の原因を1つ1つ説明します。
一番よくある原因が、「運動強度が軽すぎる。」
見た目のラインを変えるほど体を変えるにはそれなりの負荷が必要です。
ラクラク運動でシェイプアップ
というのは無理です。
体は負荷をかけられ筋肉に極度のストレスを感じると
「このままではダメだ！このストレスに耐えられるよう、もっと強い筋肉にならなければ！！」
とさらに強い筋肉になろうとします。それが筋力アップです。
しかし、負荷が軽く強度が弱いと、体はストレスを感じず、「耐えられるストレスだから。」と筋肉はさらに強くなろうとはしません。
「筋トレしてるのに効果が出ない。」
という方のほとんどが、おそらく
「今やっている筋トレをもう1セットやってください。」
と言われたら余裕で出来ると思います。
余裕で出来るとしたら、強度が軽すぎです。
「もう1セットやってと言われてやってみたけど、きつくて1セットの半分も出来ない。」
くらいが理想です。それくらい追い込まないと体のラインは変わりません。
次回は「ストレッチ不足で筋肉が硬い。」について。
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