こんにちは。
アンケートで
「スポーツ前後の食事の摂り方について教えてほしい。」という要望がありました。
スポーツジムに通う方も増えていますが、運動の前後の食事によっては運動効果も出にくくなってしまいます。
簡単ではありますが、スポーツ前後の食事について書いていきます。
会社帰りにスポーツジムに行っている場合、食事のタイミング、食事内容は何が良い？
会社を出て運動を始めるまで30分から1時間くらいしか空いていないなら
油分無しの炭水化物を腹3分目くらい。
例えば、カロリーメイトや具無しおにぎり、ソイジョイなど。
食べ過ぎたり、消化に時間のかかる油分の多いものを食べると、運動中でも消化のために腸に血液が集まってしまい、お腹が痛くなってしまったりするからです。
運動前30分以内の場合は
固形物ではなく野菜ジュースやゼリーなど吸収率の高いものを選びましょう。
運動前1~2時間の場合は
油分、脂肪分控えめの炭水化物主体の軽食を腹8分目以下に抑えましょう。
適度な空腹の場合は脂肪燃焼を促進しますが
ダイエット中だからと言って
極度の空腹で運動に臨むのはやめましょう。
極度の空腹で運動をすると低血糖状態に陥り、運動中はフラフラに。
では運動後の食事は？
激しい運動の直後はすぐに消化、吸収できる100%ジュースやバナナなどの果物が良いでしょう。
その後、改めてきちんと栄養バランスの取れた食事を摂りましょう。筋トレなどで筋疲労を感じるようならタンパク質を少し多めにして、炭水化物を減らすなどしてコントロールします。
食事はできれば、運動後2時間以内にできると良いですね(*^^*)
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