こんにちは。
食事の量やカロリーを抑えているはずなのに、効果が出ない・・・。
そんな方いませんか？
焦点を量やカロリーばかりに当てていませんか？焦点を当てるべきは「バランス」！バランスを考えて、量やカロリーを抑えられているでしょうか？
『1日30品目』
聞いたことあると思います。私も確か小学校か中学校の家庭科でやった記憶がありますから。
30品目摂るには、品数を多く食べないとなかなか難しいです。
私が昨日食べた物も30品目には届きませんでした(;^ω^)
～昨日食べた物～
パン
卵焼き(卵、ツナ、大葉)
ヨーグルト
コーヒー(ブラック)
おむずび(米、梅干し、赤しそ)
肉野菜炒め(豚肉、キャベツ、ニンジン、」舞茸)
サラダ(トマト、水菜、きゅうり)
唐揚げ(鶏肉)
サラダ(レタス、ハム、きゅうり、トマト)
味噌汁(味噌、ネギ、油揚げ）
漬物(大根、カブ)
24品目ですね。きゅうりとトマト重複してるし。
ダイエットしたいというのなら、量やカロリーを計算する前に
30品目摂ることを目標にしてください。
30品目を摂ろうと考えると、増やしやすいのは
野菜、海藻、果物
などで、量は多くても、カロリーは比較的少なくなります。
カレーやラーメン、丼物など一皿料理の場合は、一皿料理の量を減らし、量が多めのサラダを一緒にとったり、野菜などのトッピングを付けるなどして品目を増やす工夫をしましょう。
量自体を減らしていても、単品や偏食では、美容効果やダイエット効果は思ったようには望めません。
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