こんにちは。
このブログ、ダイエットネタが多いのでたまには別ネタって事で
クラーレでダイエットに次いで多いお悩みである「首肩こり」について書いていこうと思います(*^-^*)
首肩こりは多くの人が悩んでいると思いますが、クラーレでカウンセリングをしていると
「首肩こりがツラくて 頭痛がする。 酷いと吐き気もあったりする。」
と結構深刻な状態になっているなと思うお客様がチラホラ。
頭痛や吐き気まであると仕事や生活にも支障が出ますし、早く解消しないといけません。
そんな酷い首肩こりの解消をするステップをご紹介します。
頭痛や吐き気まで・・・酷い首肩こり解消3ステップ
１．首肩こりが気になったらまずはマッサージを受ける
いきなり「マッサージを受ける」というステップが入りますが、これかなり重要です。
セルフマッサージではなく、お店できちんとマッサージを受けてください。
どんなマッサージが良いかというと
「痛くないマッサージ」
「痛いくらいが気持ち良い」という方もいらっしゃいますが、痛みを感じるという事は体に「痛み」というストレスを与えてしまいます。
ストレスを感じた体の部位は「また同じストレスが来た時に、今度はそのストレスに耐えられるようになろう！」と
さらに強く固くなろうとします。
筋トレの超回復理論と一緒ですね。
たまにマッサージ屋さんのお客様で
「強いマッサージじゃないと効かなくなってきた。」
という方がいらっしゃいますが、マッサージにちょこちょこ通っているのに強揉みじゃないと効かないって事は、状態は徐々に悪くなっているという事ですよね(;´･ω･)
痛くない強さのマッサージを週に1～2回は受けて、徐々に首肩周りを柔らかくしていきましょう。
また優しいマッサージはリラックスして受けられるので、体全体の余計な力が抜けコリや張りが解消しやすくなります。
２．首肩こりを予防するためにストレッチ
マッサージを受けたら、その効果を持続させるためにもストレッチをしましょう。
普通の首回りのストレッチに加え、肩甲骨周りのストレッチ。
両手を頭の後ろの方に挙げ、そのまま下におろします。
下した肘の位置が体幹よりも後ろになるように。
これは肩甲骨を後ろに引き剥がした状態で上下運動させ、肩甲骨周りの筋肉を動かします。
そして首肩こりにおススメのストレッチでイチオシなのが
二の腕のストレッチ ↓
このストレッチをしている時に後頭部で伸ばしている方の腕を後方に押します。
そうすると二の腕も伸ばされつつ肩甲骨も浮きやすくなります。
二の腕を伸ばすとリンパや血流が滞りやすい脇下の流れが自然と良くなってきますので、首肩こりの人はぜひ二の腕ストレッチしていきましょう！！
３．頭皮や耳をほぐして顔から首肩こり解消アプローチ
お風呂にゆっくりと使って全身の血行を良くした段階で、シャンプーや洗顔ついでに頭皮や耳をほぐしましょう。
頭皮や耳などをほぐすと首肩のコリも緩んできます。
首肩こりで頭皮も固くなってくることは知られていますが、耳をほぐすことは意外と知られていないんですよね。
耳を掴んで色んな方向に引っ張たり、耳全体を揉み解しましょう。首肩こりの人って耳も固いんですよ。揉み解しているとだんだんと耳が柔らかくなってくるのがわかると思います。
この3ステップを地道にやってくと、頭痛や吐き気を催すほどの首肩こりは緩和されていきます。
頭痛や吐き気がするほどの首肩こりに強すぎるマッサージは頭痛や吐き気を悪化させてしまう事もありますので、時間をかけて少しずつ首肩こりを解消していくつもりでやっていきましょう。
ではまたー★
【100日間★ボディデザインダイエット】
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