こんにちは。
昨日の夜Twitterで「明日（今日）から1か月スクワットチャレンジやります！」とツイートしました。
それはやるのですが、以前流行った「スクワットチャレンジ」とはやり方が異なるため、今回は私が実践するスクワットチャレンジの詳細を書いていきまーす(*’ω’*)
以前流行ったスクワットチャレンジは3日毎に5回ずつスクワットの回数を増やして、1か月やっていくというチャレンジでした。
確か3日連続でスクワットして1日休んで、再開したときに5回増やすって感じだったと思います。
あのスクワットチャレンジはいわばケツ筋を筋力アップさせて
プリケツ✨✨
になるためのエクササイズ。
私、尻でかいんですよ。
尻がでかいと自然と太ももも張って筋肉太りするんですよ。
てなわけで、以前流行ったスクワットチャレンジをすると
ヒップアップはするが、筋肉太りもする可能性大。
なので「ヒップアップ目的」ではない
「ダイエット目的」
のスクワットチャレンジをしようと思います。
ダイエット目的というのなら、脂肪燃焼を考える前にやらなきゃいけないことがあります。
それは
姿勢の改善
姿勢といえば骨盤です。
骨盤は大きく分けて前傾タイプと後傾タイプがあります。
前傾タイプと後傾タイプでスクワットのやり方が違います。
骨盤は前傾タイプなのに後傾タイプ向けのスクワットをやってしまうなど逆のエクササイズをしてしまうと、太ももの筋肉太りで一向に脚が細くならないなどの残念な結果になってしまいます。
ではまず、自分の骨盤はどちらのタイプかチェック！
～骨盤前傾タイプ～
□前屈が得意。手のひらがペタッと床につく
□肩幅がっちり
□二の腕は弾力のあるムチムチタイプ
□肩甲骨を寄せるのが苦にならないし、いい姿勢を意識するときは肩甲骨を寄せて胸を張る
□くびれはあるが、お腹全体がポッコリ
□反り腰
□お尻が大きい
□太ももの前がパンパン、太ももの付け根や外ももに肉が付きやすい
□ふくらはぎがシシャモタイプ
～骨盤後傾タイプ～
□前屈が苦手で指先が床につかない（スネあたりまでで止まりがち）
□首の後ろや背中に脂肪がつきやすい
□二の腕は弾力がなくプルプルぷよぷよ
□座って開脚前屈する時、おへそを前に突き出すように上半身を前に倒すことが苦痛
□くびれができにくく、下腹がポッコリ
□猫背
□お尻がペタンコで太ももとお尻の境目がわかりづらい
□膝上に肉が付きやすい
□足首にメリハリがない
□ダイエットをすると便秘になりやすい
いかがでしょうか？どちらかにあてはまりましたか？
どちらのタイプかわかったら
レッツエクササーーーイズ！！！！
（動画は無音・・・）
「ダイエット目的」ということで、今回意識するのは
カロリー消費に有利な速筋（白筋）
逆に遅筋（赤筋）は省エネ筋なので、カロリー消費には不向き
そのため今回のスクワットは7秒かけて膝を曲げ、1秒キープ、1秒で膝伸ばす（速筋意識）というやり方を取っています。
骨盤タイプで上半身フォームが違うのは骨盤がどちらに傾いているかで、上半身の普段使われている筋肉、使われていない筋肉がほぼ真逆だからです。それぞれの上半身のフォームを取ることで普段使われていない筋肉を刺激し、消費カロリーを向上させます。
また、回数ですが10回を1セットとしています。
ダイエット目的の場合、筋トレにおいて
多すぎる回数、長すぎるエクササイズ時間は
逆に筋肉を落としやすく、カロリー消費率も下がってしてしまうからです。
（目的がダイエットではなく、筋力向上・筋持久力向上なら話は別）
これはちゃんと生理学的な根拠がありますが、今回はスクワット方法がメインなのでその話は飛ばします。
で、1か月このエクササイズをずっと続けるわけじゃありません。
同じエクササイズをずっと続けると、体がそのエクササイズに慣れ、省エネモードに入りエクササイズの割に痩せなくなるので1か月の間に色々な面で変化をつけます。
さーて、1か月頑張るぞい。
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