年齢が上がるほど痩せにくくなる・・・
中年ダイエッターからよく聞く言葉です。でも、痩せないのは本当に年齢のせいなのでしょうか？
確かに年齢による痩せにくい痩せやすいはありますが
痩せないわけではありません。
また、年齢を重ねて痩せなくなったという方にどのようなダイエットを試したのかを聞くと、大半が
太った原因にそぐわないダイエット法をしています。
例えば一日三食、規則正しくバランスも悪くなく適量の食事をしているのに糖質制限をしていたり、立ち仕事・歩きまわる仕事をしているのにウォーキングを始めたり。
特に食事コントロール系ダイエットに関しては色々やり過ぎて栄養不足で体重が減らなかったり、体全体がたるんでしまったりしているケースが多いです。
今回は中高年のダイエッターさんに向けて中高年のダイエット成功実例を挙げていこうと思います！
59歳還暦目前のお客様がダイエット相談、ダイエットのゴールは何？
昨年末、59歳のお客様が来店し
「ここ最近で徐々に体重が増えてしまった。今53kgあるが、前は47kgをキープしてた。自分で色々なダイエット法をやってみたものの50kg切れない。」
という相談をいただきました。
私個人としては53kgは標準で、年齢的に考えても50kgあっても健康的でいいと思っていましたが
「太ったと同時に体のラインがすごくだらしなくなってる。53kgは標準かもしれないけど、体も重く感じるし痩せたい。何とかしたい。」
とダイエットの意志は強かったです。
他人が「痩せる必要ないよ」と言っても自分は納得しない！っていうのはよくあることですよね。
私は重篤な健康被害が及ばないのなら、お客様の希望を叶えてあげたいと思いましたのでダイエット指導を引き受けました。
59歳で太ってしまった原因をカウンセリングであぶり出し
話を聞くと、食事面は何の問題もありませんでした。むしろもう少し食べてほしいくらい。
なので太った原因は「大幅なカロリーオーバーや栄養過多」ではないのです。
実は太ってしまった原因はお客様を見た時に大体わかっていました。
姿勢です。
姿勢が悪い原因は姿勢筋の低下。姿勢は普段常に使っている筋肉なので、その普段使われている筋肉が減ると当然代謝は下がります。
お客様の姿勢を見て
「特にお肉がついてきたと感じるのはこことここじゃないですか？あと、体にメリハリがないと感じるのはここ？」
と聞くとドンピシャ。姿勢によって贅肉がつきやすい部分というのは変わってくるのです。私が指定した部分が気になるということは姿勢が原因ってことです。
「私も姿勢が悪いと思ったんで、ダイエット系YouTubeで○○チャンネルや△△チャンネルの動画を見てストレッチやエクササイズしてたんですけど、あんまり効果がなくて。」
とお客様ご自身も姿勢が悪いことは自覚していて、それに対する対処もしていたようですがチャンネルで紹介されているエクササイズを見ると
お客様がやらなければいけないエクササイズとは真逆のものでした・・・。
真逆なのでそのエクササイズをやると悪い姿勢に拍車をかけてしまう恐れがあるんです(-_-;)
なので当然思うような効果は出ず・・・。
カウンセリングで、なぜ姿勢が悪くなったのか、姿勢を直すために必要なエクササイズ、やらない方がいいエクササイズを説明。また、お客様に必要なのは代謝を上げる為に筋肉をつけることではなく、きれいな姿勢を維持するための筋肉をつけることが最優先であることを伝え、ダイエット指導を始めました。
歳を重ねて代謝が下がるのは当然！筋トレは代謝を上げるためのものより姿勢をよくするものを
お客様は「運動なんてほとんどしてないし、運動についているか不安。」とおっしゃっていましたが実際指導に入ると
「これくらいなら出来る！でもこんなに体が動きにくくなってるんだと思うとショックです。」
と感想をこぼされました。動き自体は簡単なんです。息が切れるような運動ではないし、重い負荷をかけているわけでもありませんから。
しかし、姿勢が悪いとやりづらい動きだったりします。なので私が見本を見せると
「うんうん。そう動けばいいのね。まあ簡単そうかな。」
と思って動きに取り組むのですが
「え・・・？動きにくい・・・。佐野さんみたいにスムーズに動けない。なんか苦しい・・・。」
という反応が多く出てきます(´-ω-`)
スクワット50回やってもらうよりも、時間がかかってしまうこともよくあります。しかし、スクワット50回やるよりもそのお客様にとっては必要だし、効果が見込める運動なんです。
簡単なダイエットエクササイズでもその人にとって必要なら、チリ積もで効果が見えてくる！
このお客様はクラーレに来るまで、スクワットや足パカ運動、腹筋を3か月以上続けていたそうです。それでも51kgくらいまでしか落ちないしお腹や脚、お尻にメリハリが出来ないと言っていました。
スクワットや足パカ、YouTubeの腹筋エクササイズをやめ、私がチョイスしたエクササイズを週に2～3回の来店時にやった結果
100日経つ頃には
53kg → 47kg ！！
目標達成！！！！
5kg減るって劇的変化なはずなのに
「なんか、いつの間にか減ってたって感じ。すごい私、頑張ったって気がしない・・・。運動キツかったとか食事制限つらかったって全く感じてないし。え？なんで私痩せたんですか？」
という反応(;’∀’)
しかし、ダイエット開始前に撮った全身写真とダイエット後に撮った写真を並べると
「下っ腹すごい減ってる！お尻がペタンコじゃなくなってる。背中から腰にかけての肉が削げ落ちてる！！背中の盛り上がりがなくなってる！姿勢も全然変わってる。」
とやっと自覚できたようでした。
地味だけど、その人にとって必要な動きをコツコツとやってきただけなんです。
そのコツコツが姿勢に結び付き、姿勢のせいでついてしまった贅肉が落ちていったんです。
ちなみにこのお客様に至っては食事について指導することはほとんどなく、ダイエット開始時に当たり前のことを数点確認し、指導しただけ。
年齢のせいにして諦めない！歳を重ねてからのダイエットはやり方が変わるだけ
クラーレは40代以上のダイエット希望のお客様が比較的多いです。
「ライザッ〇のようなダイエットは体力が持たなそう。」
「食事管理といっても家族の食事を作って、自分の分も別で用意するのは厳しいし続けられない。」
「代謝が落ちているのか若い頃と同じダイエットしても全然減らない。」
「人気のダイエットYouTubeチャンネル(YouTuberさんは20～30代で若い子に人気)を参考にしてもコメント欄にあるような効果が私には出てこない。」
「若いころから色々なダイエットをやり続けてきているけど、何が正解か分からない。」
とこのような相談が40代以降は増えてくるからでしょう。
歳を重ねれば環境や体質の変化、出産、閉経など太る原因が変わります。それに合わせたダイエット法を取らなければ望む結果にはなりません。
このことを理解していないと
やってもやってもダイエットできない、痩せない
のループにハマり抜け出せず、体重が増え続けてしまいます。
じゃあ、年齢を重ねたらどんなダイエットが良いかと聞かれたら
カウンセリングしないとわかりません。
世間一般的にこの年代はこの傾向があるというのはありますが、ダイエットをマニュアル通りにやると遠回りしてしまう場合も多々あります。
YouTubeのサムネイルやネット記事の「誰でも〇日で－〇kg！」「絶対痩せる！○○エクササイズ」など心惹かれるキャッチコピーが踊っていますが、「誰でも」「絶対痩せる」ダイエット方法というものはありません。
話題のダイエットではなく「自分が太った原因に直接アプローチできる」ダイエットを選ぶようにしましょう！
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