くらーれ★ぶろぐ

ダイエットにもおすすめの運動★ゆっくり筋トレ

最近は健康診断の問診でも「週にどの程度運動していますか?」という項目があるくらい運動は健康的な生活にも必要だということが周知の事実なっていますね。  

ちなみに私は今年の1月から週に2~3回ジョギングしています。1月は海まで往復7㎞でしたが、今は往復10㎞になりました。体力、心肺機能が上がっているのが実感できて楽しいです!(^^)!

 

そんなわけで、運動、してますか?

 

ダイエットのためにも健康のためにも運動をした方がいいのはわかっているけど何をしたらいいかわからない・・・。

苦手な運動をやるのだから効果を実感できるものがいい・・・。

 

と運動をしようと思っても上記のように考えている方が多いのではないでしょうか。

 

ダイエットにもおすすめなゆっくり筋トレ

 

運動初心者におすすめな効果絶大な運動とは?

 

それはズバリ

スロートレーニングです!!

スロートレーニングとは、一つの動作を時間をかけてやる筋トレです。

例えば、スクワット1回を10秒かけてやる。といった感じです。重い負荷をかけなくても1回ずつの強度が上がり、少ない回数でも「きつい」と感じることが出来るんです。

 

スロートレーニングのメリット

 

スロートレーニングのメリットとしては

・筋肉痛が残りにくい。

・普段使われにくくなってる筋肉も働く。

 →活動する筋肉量が増えるので、効率よく代謝が行われる。ダイエットに効果的★

・沢山回数をこなさなくても良い(大体、7~10回を1セットでも効果がある)

・ゆっくり行うので、フォームが崩れにくく狙った筋肉をしっかりトレーニングできる

 

といったように運動初心者にとっては取り組みやすいメリットがたくさんあるんです!

ダイエットに効果的★おすすめスロートレーニング種目

ダイエットに効果的なスロートレーニング種目でおススメなのが

・スクワット

・腕立て伏せ

の2種目です。

スクワットは下半身メイン、腕立て伏せは上半身メインですがこの2種目は結果的に全身の筋トレにつながるからです。

腕立て伏せはつま先支持でやるのがつらければ、膝をついて行っても構いません。

 

スローなスクワットと腕立て伏せのやり方

膝、もしくは肘を曲げていくのに5~6秒、伸ばしていくのに5~6秒かけます。

1回につき10~12秒かけておこなってください。

これを6~7回を1セットです。時間にしたら1セット90秒くらいで終わります。

 

スロートレーニングを推奨している専門家達

 

スロートレーニングは実際に20年以上前から大手スポーツクラブのダイエットプログラムにも活用されている方法であり、度々テレビやネットで効果的なトレーニング法として定期的に紹介されています。

それほど「実践しやすく効果が出易い」トレーニング方法として認識されているからです。

 

自宅での筋トレでも使えますが、スポーツジムに行ってる方は、ジムのマシンの負荷を軽くしてスロートレーニングできますよ。

 

 

 

運動が苦手な方、運動は何から始めればわからなかった方はまずは上記のやり方で

スクワットと腕立て伏せのスロートレーニングから始めてみてください!

 

 

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