こんにちは。
今日からダイエットに3ヶ月チャレンジする事になった
前職場の同僚、林。第一回目の今日のレポートをお届け★
まずはカウンセリング。
一緒の仕事場だったので、生活習慣や性格はよく知ってますが、きちんとカウンセリングシートを書いてもらいました。
A4用紙3枚にわたり、生活習慣、食事習慣、運動習慣などについて答えてもらいました。
「痛いとこつくな~~。」
とぼやきながら記入する林・・・。
「体重－4kg」が目標になりました。
カウンセリングと糖質制限アドバイスが終わって測定。
測定は腕や胸、お腹、脚など左右全部で13ヶ所周径囲をメジャーで測りました。
「こんな場所測ったことない～。」
「数値みても太いのか標準なのか判らない・・・。」
だろうね。
「二の腕タプタプ」って言いつつも、腕の太さメジャーで測るなんてあんまりしないからね！
お腹でもアンダーバストに近い上部、おへその位置の中部、下腹の下部の3か所測ります。
ちなみにメジャーでの測定はぴったりフィットのウエアか下着姿で行います。
そしてO脚が気になるという事だったので、左右の膝の間も測ってみました。
測定が終わったので、ここからがセッションスタート！！
まずは柔軟性をチェック★
身体は柔らかいのでOK。でもO脚なのでお尻や股関節周りの筋肉を念入りにストレッチ。
この他O脚改善のストレッチをやって、ストレッチ前とストレッチ後の膝の間が－1cm★
ストレッチだけでちょっぴり改善。
軽く柔軟性チェックとストレッチが終わったので
体幹トレーニング開始！
まずはドローインで腹部に力を込める練習。
ただ仁王立ちして偉そうにしてるわけじゃないよ。
トレーニングです。
ドローインしながら呼吸を意識します。
この後の体幹トレーニングはこのドローインを意識した状態で行います。
まずはバックダイアゴナル。アームのみ。
画像は脚も挙げてますが、今日は上半身のみに意識を集中してもらおうと思い、腕のみ挙げてもらいました。
脚は挙げずに片手のみ挙げるを
左右共に10回ずつです。
「10回ずつ？少なっ！！」
「せめて3セットはやらないの!?」
って思ったそこのあなた！！
やり方甘いよーぅ！
エーーンド
固定観念に縛られてるよーぅ！！
回数が多けりゃいいってもんじゃない。
四つん這いで片手挙げるだけなんて楽?
やり方、意識の仕方間違ってるかもよ？
林に聞いてごらんなさい・・・
「それ、トレーニング楽すぎじゃない？」
って・・・。
左右共に5～6回目ぐらいから
「きーつーいーーー！！」
「無理無理無理！！！！」
を連発した林に聞いてごらんなさい。
「マジキツイんだって！やってみ！！？」
って、ぷりぷりされるから。(↑これはマラドーナで林じゃないよ。)
細かいところまでフォームをチェックされながら、筋トレ中の無意識にしている小休憩を意識して取らせないようにされている自重トレーニングがいかにキツイか・・・。
ダイアゴナルで上半身がプルプルになってしまったので、上半身はお休みして下半身トレーニング。
ランジ。これもドローイン意識して行ないました。
一部始終を写真でご覧下さい。
ランジポジションセット！！足首、膝、股関節すべてを90度に。
後ろ側の脚のかかとが下がらないように(かかとが下がると楽になる)、後ろで私がかかとを足でロック。
はい、そのまま身体持ち上げて～
はいっ！！
はい。1回目～2回目～3回目～4回目～・・・
お尻意識して～
(お尻パンッ!!)はいっ!!!
・・・きつい！！
ちょっと・・・！！もう・・・これっ・・・！きつ・・・
あ～～～～ーーー!!!
はい、10回目～下でキープーーー！！
まじで！！！！？？
はいオッケ。
くああ～～・・・
はー・・・
・・・・・・(まだ反対脚残ってる…。)
逆脚いくよー。
お腹力入れて！
はいっ！！
1回目～
2回目～
腰が左に傾いてるよ。左右均等に力入れて！！
えっ!?
傾いてる?
まっすぐに・・・ツライ！！むりィ～
ああああああああああぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁ!!!!
立て直してー
3回目～
4回目～
お腹とお尻力抜かない～
はいぃぃぃぃぃーーーーきーつーいー！！！
はい頑張るー！
・・・ラストーー！
10回目ー下で
キーーーープーーーー！！！
くううううううううぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅ！！！！！
はいっしゅーりょー★
ぐはぁああ～～
ぐはー・・・
ふーーー・・・
明後日の方向を見つめる林。
ランジ10回でも
動きを丁寧にやると十分キツイ。
最後は林が
「本当に苦手」
というホバー(プランク)で〆
「本当に20秒くらいしか無理だから。」
という林の主張を聞くふりして
ガン無視。
私も一緒にやって
45秒まで引っ張りました。
やりゃあ出来るじゃん。
次は55秒までイケるかな?
体幹トレーニングはここまで。
残りの30分弱は高濃度酸素オイルでボディトリートメント★
今日は初回だったから3種目くらいしかトレーニングしなかったけど、
最終的には6種目くらいはやるからねー。
今日のスタートからどこまで身体は変われるか!?
楽しみだね★
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