こんにちは。
今日は林のダイエットセッション。
毎回体重測定から始まります。今日、体重を測ると・・・
増えていました・・・。
前回の中間測定までは順調に落ちていたと思ったら・・・。
でも、こんなのはよくあることです。
ダイエットしていると体重は
「落ちる」か「停滞するか」で、増えることはあまり考えてないと思うので、一度増えると
「全然ダメ。痩せない。」
「もっと食事を制限しなきゃ。」
と過剰に反応してしまう方がいますが、きちんとダイエットしていても
体重だけ見れば、増えてしまう事もあります！
でも、そんなのは一過性だったりします。ダイエットは短期間でするものではなく、長いスパンで見るもの。
1回や2回の一時的な増量に惑わされちゃダメですよ。
今日は基本メニューは変わらないけど、微妙に動きをいくつか変えました。
ドローイン4種は変わらないけど、ランジポジションのドローインのみ動きを追加。
両手を合わせて背骨を軸にして体を回旋するイメージで捻ります。合わせた両手がずれないようにするのがポイント。
左右で捻れる度合いが違ったりします。もちろんドローインは継続。
「あ、これいいかも。アクアスでもやろっと。」
トレーニングネタをパクる。
イントラの基本だね！！
次はアームレイズに足の動きを追加。
よく言う「ダイアゴナル」ってやつです。
腕から足まで一直線。体幹が傾かないようにするのがポイント。
「あばらが～あばらが～。」
と騒ぐ林。
良いね。体幹使えてるね！その調子だ！！
「う～～・・・。」と唸ってもスルー。
次のデッドリフトも強度チョイ上げ★
腕を伸ばして行ないます。ダイアゴナルもあり、腕肩を徹底的に使ってます。
だって林は腕肩弱いから★
腕立て伏せ。肘を伸ばして体を持ち上げた時に止まって休まず、肘を伸ばしたらまたすぐ曲げて、
とにかく動きを止めないのがポイント。
最初その事忘れて2～3回。気付いて動きを止めないように意識しはじめてすぐ、
「あーーーあーーーーっ！！！」悲鳴を上げ・・・
「ッはぁ～。」
ってなんかオードリーの春日みたいな声を出す林。
一瞬壊れたかと思ったけど大丈夫みたい。
たった10回でも「動きを止めずに」を意識すると結構きついです。
「最近、腕に・・・なんかこう筋肉の線が出てきたよ。」
体に少しずつ変化が出てきたみたいです。
次のスクワットもちょっと変えました。
「佐野ちゃん・・・私は佐野ちゃんくらい膝曲げられないよ・・・。」
と言いつつ頑張る林。
腰反らないように腰に手をあてる林を見て
「そういうお年寄りいるよね。
膝曲がって上半身倒して、両手腰において歩いてるお年寄り。
よくいるよね。」
「いる！！
そういえば、いるー！！
お年寄りの気持ちわかるかも、この態勢だったら体前屈みにしたい気持ちわかるもん！」
なんて話してました。
ま、お年寄りはスクワットで膝曲げてるんじゃなくて
変形性膝関節症で曲がってるんだけどね。
お年寄り、歩いた後こんな風に崩れ落ちないけどね。
片脚ヒップリフトは足の位置を今までより遠目にしました。
フォームはだいぶキレイ。
キレイなので、よく効いてるようです。
セットの間は脚を左右に揺らしてリセット。
両脚バージョンも足の位置はいつもより遠め。
↑ こんなトレーニングしてるプロレスラ―、いるよね！？
ランジも今日はちょびっと変えて
ランジは通常肩幅に脚を開き、そのまま片脚を後ろに持って行くのですが
今回は「インラインランジ」
脚は一直線上に置きます。
バランスがとり辛いので、体幹にも効きます。
最後の締めはホバー。
だいぶキレイに長持ちするようになってきました。
体はやった分だけ変化していくってことですね（＾ｖ＾）
今日の林からのスイーツ
『抹茶プリン』
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