こんにちは。
前回のダイエットプログラム記事で
「応援の分だけ運動強度が増します。」
と書いたら、皆さんしっかり応援コメントをフェイスブックなどに残してくれました★ありがとうございます。
今日も林が
やって来ました。
フェイスブック見た～？
強度3くらい上がるんでしょ・・・？
ううん。6くらい上がる。
マジか!?
・・・ピピピ・・・ピピ・・・ピピピピピ・・・・
ぇ・・・?4くらい上がる?
Oさんがね～・・・「3位上げて下さい。」って言ってたから6上がる。
確認＆素早くコメントを書き込み始める林。
やる前から言い訳をかます。
でも、私には言い訳は一切通用しないことはわかってます。
あれ?今、撮ってる?
うん。
今日は最後の中間測定です。
体重は今までで一番減ってました。
前回値より-0.9kg、初回値より-2.8kg。
体脂肪率は
前回値より-1.4％、初回値より-4.6％
周径囲は腹部上部が-0.5cm
他は変わりなしでした。
ドローインを済ませたら
今回は強度アップ!
今回のシングルスクワットはこれを使います。
あ～!わかった!!
これで！いーち、にーい・・・
だと思う！！？？？なわけない！！
体の向き逆ですね～。
いやいやいや！いつもより深い～～!!!
・・・これ・・・Oさん（アクアスの会員さん）にやらせないと・・・
ぼそりとつぶやく。
あ～～。深いな。
脚上がらないよ☆
なんか森光子みたいになってる。
ぇ?まだ十五??・・・ちょっと待ってね。
喋りまくる林。。。
ぜえぜえ
ねえ、佐野ちゃん・・・
はあはあ・・・
キツイ・・・
あと4回!
いーち・・・
ぁああああああ!!!!
座っちゃった
・・・いひひひひひ・・・
あと3回!
よーし!!いちッに一さん!!!
ドローイン後の最初の種目で
もう汗が。
強度アップ効いてる！
次はプッシュアップ。今回はつま先支持で！20回!!
20回を?何セット??
3セットの予定です。
そうですよね・・・。
おケツ、超上げればいいんだ・・・。
よくない。ダメでしょ。
よし。スピード勝負。
1，2，3，4、・・・・18、19、20!!
できた！多分ホバーのお陰だ！
だって前はこの20回やる秒数でホバー出来なかったもん。
それで腕立てなんて出来るわけないし。
ホバーも腕立ても出来るようになった!!
すごいなトレーニングの成果だ。
3セット目は15回でちょうど良いな。
さり気に回数を減らす要求をしてくる。
・・・13，14，15・・・
15回で丁度良いって言ったじゃん!!
やりながら文句垂れる。
びょっ!!
辛くて跳ねる林。
19、にじゅっ!!!!
次はヒップリフトです。
これも強度アップです。
2ふーーーん ヒップリフトーーーー!!!
30秒小刻みに動いて、30秒止まって、20秒動いて、20秒止まって、10秒動いて、10秒止まる！
・・・
・・・
止まるのは上で止まる?下で止まる?
上で止まる!!
そうだよね。休憩じゃないよね。
そうだよ☆
・・・30秒!?30秒きつくない!??
止めるのきつくない!??
ねえ、佐野ちゃん
私ムリな気がする
止める時じゃないのに動きが止まる林・・・
きついーーー！
頑張れ!!
頑張ってるよ私ーーー!!
動けええええええぇ!!!!!!
ひいいいいいいいいぃぃぃぃぃんんんん!!!!!
じゃあ、次ー。3セット目ー。
え??もう3セット終わったじゃん!
終わってないよ??まだ時間的にも3セット終わる時間じゃないし。
え??やったよ。
ビデオチェックしよ。
ビデオ止めてチェック。
ビデオチェックで判ったこと。
林、片足ヒップリフトを
右脚、左脚、右脚、右脚、左脚
でやってました・・・。
途中右脚連続でやってる。
気付くでしょ！
あと、左脚のヒップリフトやって終わりだよ。
グーチョキパーでグチョキパーで何つくろ♫何つくろ♬
足の指を動かして気を紛らわす作戦。
とりあえず3セット終える林。
まあ
いろいろ
ズルしたけどね。
では、次タバタ式で脚の入れ替え。
8セット!
ねえ。8セットやったら後でホバー出来なくない??
うん?（無視）
ビデオから顔が切れてるのに気付き
やりながら
いっちに、いっちに、いっちにっのさん♪
いっちに、いっちに、いっちにっのさん♪
画面中央までポジションを変える林。
いっちに、いっちに、いっちにっのさん♪
プロか！
では、今度は上腕三頭筋のトレーニング。
ナロウプッシュアップとディップスどっちが良い??3セットだけど。
・・・ナロウ、ナロウ、ディップスで良い??
・・・ナロウ、ナロウ、ディップスで良い??
1セット目終わって、ナロウ、ディップス、ディップスになるかもしれないけど。
・・・どっちでも良いよ。
膝付いてんのばれないようにこうやって（画面から下半身見えないように）やろうかな?
いや。どうせばれるから!!
よし！スピード大作戦していい?
・・・出来るならね。
確かに。。。
スピード大作戦ムリだ!!
あ～～。。。
じゃあ、3セット目はディップスで。
ちらっ。（なぜかカメラを見る）
ディップスは苦手と言ってましたが、ちゃんとできてました。
はい。
バービーです。
なんとか楽しく、気を紛らわせる方法はないか考える林。
ジャンプした時、手をたたくのを2回
パパン
って叩くようにしたら
楽しくなったらしいです。
楽しくなったら自然とペースアップしたらしいです。
そら、しんどいわ。
最後は2分ホバー。
大好きな武井壮を見る。
しかもこの動画は朝見たばっかりらしい。
・・・あ・・・
佐野ちゃん・・・
今日ダメな気がする。
頑張れ!
腰下げられない・・・
自分を追い込め！
追い込んでるよ！
もう、すでにぃぃぃ!!!!
あ、
ちょっと
ごめん、一瞬伸ばさせて!!
ダメだ!今日、ダメだ！
あと3秒!
・・・3・・・2・・・1
終わり。
今日はトレーニングに時間かかったので、この後はストレッチ。
だるんだるん・・・
世間話しながら
ストレッチ★
強度を6アップしても
何とか頑張りました♬
たまに途中で潰れたりしたけどね。
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