くらーれ★ぶろぐ

来週までに1㎏減らす!着実にダイエットを進める3つの方法

おはようございますニコニコ

 

 

 

「1か月で5㎏落としたいな~。」なんて思う事ないですか?

ダイエットというのは継続が重要ですから、1か月後くらいに5㎏落としたいと考えたら「とりあえず1か月は続けられそうなダイエット法はないかな。」って考えますよね。

 

その考え方正しいんですが

もし今までなかなかダイエットに成功していないのなら

1ヶ月よりもまずは1週間で考えましょう。

 

 

なぜなら1か月ダイエットを続けると考えると、どうしても簡単で継続のハードルが低い方法を選びますが、大抵そういう方法は1~2週間では効果が感じられずモチベーションが下がり、後半はダイエットのやり方が甘くなり1か月後もほとんど成果が出ないという事になりがちだからです

 

それなら1か月は難しくても、1週間なら取りあえず続けられそうなダイエット法をチョイスしましょう。

この1週間は少し大変でも「痩せる」という成功体験をして欲しいんです。

 

 

 

でも、1週間どんなダイエット法を試せばいいの?

 

 

そんな貴方に今日はクラーレの【100日間ボディデザインダイエット】で実際にやっている方法を紹介します!

 


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(締切は2019年12月27日)

 

 

来週までに-1㎏!3つの方法で1週間ダイエット

 

1.体重測定法

体重を毎日計ります。

 

「体重なら毎日計ってるよ。」という方も多いですが、クラーレの100日間ボディデザインダイエット】では

1日に4回体重を測ってもらっています。

 

4回のタイミングは

・起床直後(布団から起きてすぐ。トイレにも行く前)

・朝食食後

・夕食直後

・就寝直前(トイレなどを済ませ、布団に入るだけの状態)

 

1日に何度も計ることで、「夕食直後の体重は朝より増えてるとしても〇g以下に抑えたいな。」というような心理が働くため、食べ過ぎや間食を防ぐ役割をしてくれます。

 

私も実際この方法をやりましたが、2週間で2㎏減りました(*^-^*)

 

【100日間ボディデザインダイエット】では体重グラフ表をお渡しするのですが、たまにグラフを見せていただき、どのタイミングで体重が増えるのか、どのタイミングで体重が下がりやすいのかを分析し、その人の食事の摂り方をアドバイスしたりしています。

 

 

 

2.お腹、お尻、股関節のストレッチ

 

朝起きてすぐと、お風呂上りにお腹、お尻、股関節のストレッチをやりましょう!

 

全身まんべんなくストレッチするなら、それで良いのですが、時短でいくなら

 

お腹、お尻、股関節周りをメインに5分くらいストレッチしましょう。

 

なぜこの3か所かというと、下半身の血行・リンパの流れを促進するためです。

 

女性はセルライトやむくみなど下半身の血流、リンパの流れが悪いことで起こる問題が多いので、まずは1週間、そこをメインに対処しましょう。

 

ストレッチだけではなく、セルフマッサージも併せてやるとベターです。

 

3.緑黄色野菜を多めに摂る

野菜でも緑黄色野菜!

 

「野菜を多めに摂りましょう!」というとサラダを食べる方が多いのですが、サラダって意外と緑黄色野菜少ないんですよ。

 

レタスや玉ねぎ、キャベツなど淡色野菜は多いんですけど緑黄色野菜が少ない。

 

緑黄色野菜を1週間、1食毎に2~3種類の緑黄色野菜を摂ることを目標に徹底的に意識して摂りましょう。

 

最後に

 

上記の1番が一番面倒くさいかもしれません。

でも3つの方法の中で一番効果的だったりします。

 

上記の方法でクラーレにダイエット相談に来たほとんどの方が1週間で1㎏以上の減量に成功しています。

 

1ヶ月ではなくまずは1週間。

徹底的に頑張ってみて下さい。

 

 

 

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柔道整復師資格取得
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